Salbiy his-tuyg'ular, stress inson tanasining qarshiligini pasaytiradi va undagi viruslar bilan kurashishdan saqlaydi. Ularga munosabat bildirmaslikni bilish yoki o'rganish kerak. Buni qanday to'g'ri bajarish haqida psixologlar o'zlarining javoblari va maslahatlariga ega.
Stress
Barcha odamlar doimo turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirmoqdalar. Ular ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin. Ammo bu uning stress ekanligini qaerdan bilasiz?
Stressni hamma narsadan boshdan kechirish mumkin. Masalan, siz ertalab bir qultum qahvani ichdingiz, hammomdagi sovuq suv o'rniga issiq suv ochdingiz va hokazo. Ammo, faqat tananing reaktsiyasi atipik bo'lib qolganda, biz odamni stress holatida deb aytishimiz mumkin. Misol: siz arzimagan narsadan g'azablana boshlaysiz, har qanday stimulga adekvat javob bering. Stress tanadagi keskin o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin: bosimning ko'tarilishi, o'tkir og'riq, kuchli terlash, titroq, qo'l va oyoqlarning titrashi, ko'z yoshlari. Biror kishi surunkali kasalliklarni kuchaytirishi mumkin.
Agar siz stressli bo'lsangiz
Agar siz stressli ekanligingizni tushunsangiz, birinchi navbatda o'zingizni tortib olish kerak. Hech qanday holatda uni ushlab, undan qochib, nafaqaga chiqmaslik kerak. Favqulodda vaziyat e'lon qilingan taqdirda ham, oila, do'stlar, hamkasblar bilan munosabatlarni yo'qotmaslik kerak.
O'z-o'ziga yordam
Stressli vaziyatda bo'lgan har bir inson o'z-o'ziga yordam bera olishi kerak.
- Birinchisi, uning stressli ekanligini tan olish va anglash. Keyinchalik vahima qo'ymang va stress ham uning hissiyoti ekanligini tushunib oling, faqat salbiy va u o'zi bilan kurashishga qodir.
- Ikkinchi. Doimiy ravishda salbiy bo'lgan barcha ma'lumot manbalarini o'chirishga majbur qiling. Ma'lumotlar aniq bo'lgan va turli xil soxta narsalar bo'lmagan portallarga borishga harakat qiling. Faqat yaxshi filmlarni tomosha qiling.
- Uyquni yaxshilab oling. Giyohvand moddalar, sigaretalar va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.
Agar siz umuman jamiyatdan ajralib qolsangiz, o'zingizni tinch va shoshilmasdan bajarishingiz kerak bo'lgan tinchlantiruvchi ishni toping: sokin musiqani tozalash, kiyimlarni dazmollash, mebellarni qayta tiklash, tikish, to'qish va hk
Turli xil jismoniy mashqlar stressni engishga yordam beradi. Uyda o'tirsangiz ham, ko'chaga chiqmasangiz ham, mashq bajarishingiz, balkonga sakrashingiz, raqsga tushishingiz va h.k
Salbiy narsalardan butunlay chetlashish va o'zingizni faqat ijobiy tomonga o'tish muhimdir. Uni hatto stressli muhitda ham toping. Serialni yana qachon ko'rasiz? Bahorni tozalashga vaqt topdingizmi? Bunday vaziyatda siz do'stingiz bilan telefon orqali soatlab gaplashishingiz mumkin. Oldin siz bunga qodir emas edingiz. Sevimli romaningizni qayta o'qing. Va nihoyat, o'zingizga g'amxo'rlik qiling: rangingizni o'zgartiring, yuzingizga niqob yarating va hokazo
Chiqish
Stressdan qutulish uchun.
- Har qanday aloqani, shuningdek siz olgan barcha ma'lumotlarni filtrlang.
- Ijobiy his-tuyg'ularni keltirishi mumkin bo'lgan hamma narsani eslang.
- Yaqinlaringiz bilan muloqot qilish vaqtini oshiring.
- O'zingizga ko'proq g'amxo'rlik qilishga va sog'lom turmush tarzini saqlashga harakat qiling.
- Stressni engishga imkon beradigan hamma narsani o'zingiz bajaring.
