Zamonaviy dunyoda odamlar hamma narsani juda tez bajarishga odatlanishgan - tez qaror qabul qilish, tezda ovqatlanish, qochishda yangi munosabatlar o'rnatish yoki eskilarini buzish. Ushbu bo'ronda hayot qanday o'tib ketayotganini sezmaslik mumkin, unda keyinchalik paydo bo'lishi mumkin bo'lganidek, juda kam quvonch bor edi. Agar siz qaymoqqa aylanib borayotganingizni, g'ildirakda katta tezlikda yugurayotganingizni sezsangiz, to'xtab turing. Vaziyatni hali ham tuzatish mumkin.
Bu zarur
- - CD Pleyer;
- - tasalli beruvchi musiqa bilan kompakt-disk;
- - sizning sozlamalaringiz bilan CD;
- - shaxsiy hayot;
- - meditatsiya uchun qulay kiyim;
- - qaychi;
- - aroma tayoqchalari;
- - yalpiz, limon balzam, romashka bilan sedativ choylar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Meditatsiya usullarini qo'llang - ular tanani yaxshi bo'shashtiradi va fikrlaringizni tartibga soladi. Siz o'qiydigan hududni ventilyatsiya qiling.
2-qadam
10-15 daqiqa davomida kirish mumkin bo'lmagan zonaga boring - televizor, radio, telefonlarni o'chiring. O'zingizni eshitish uchun sukunat kerak. Va dunyo kutib tursin!
3-qadam
O'zingizga mos keladigan tarzda o'tiring, orqangizni tekislang, dam oling. Tanangiz o'zini erkin va engil his qilishiga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringizni yuming, 5-6 marta chuqur nafas oling va nafas oling. Meditatsiya jarayonida sizning ko'zingizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan barcha tovushlar, hislar, ramzlar, rangli dog'lar va rasmlarni oling.
4-qadam
Tasvirlarga diqqatni jamlashga, ularni iloji boricha jonli qilishga, ba'zi tuyg'ularni boshdan kechirishga, rasmni his qilishga harakat qiling. Mumkin bo'lganidek, o'zingizning cheksiz ichki dialogingizni "o'chirib qo'ying" - butun umr davomida sizning boshingizda doimo aylanib yuradigan fikrlar. Har bir meditatsiya davomiyligi 3 dan 5 minutgacha davom etadi.
5-qadam
O'zingizning kompakt-diskingizni yarating, ong osti ongingiz uchun sozlamalarni yoqing. Masalan, bu sizning tanangizning go'zalligi va sog'lig'i uchun zarur bo'lgan so'zlar bo'lishi mumkin: "Men go'zalman", "Mening terim quyosh energiyasiga to'lgan", "Mening sochlarim ipakdek sog'lom", "Menda kuchli sog'lom yurak bor”,“Men tinchlanaman”,“Men shoshilmayman”,“Mening tanam iloji boricha bo'shashgan”,“Mening fikrlarim fikrlardan toza”,“Men hech narsa haqida o'ylamayman”va boshqalar. Tasavvur qiling, sizning boshingiz CD-pleer bilan bir xil ishlaydi. Sizning jismoniy tanangiz haqida eski "fikrlar" bilan eski diskni ushbu o'yinchidan "tashlang". Fikrlarning yangi diskini aylanuvchi stolga qo'ying va ularni tinglang, har bir iborani ovoz chiqarib asta-sekin takrorlang. Bu vaqt davomida sizning boshingizdan yorqin quyosh porlayotganini tasavvur qiling.
6-qadam
Sizni boshqarishni istagan odamlardan, giyohvandlik va qaramlikdan xalos bo'lishga imkon beruvchi ikkinchi "Qo'g'irchoq" meditatsiyasiga o'ting. Ish uchun qo'g'irchoq tasviridan foydalaning, uning harakatlarini boshqaradigan qo'g'irchoqni eslang. Bu qo'g'irchoq siz, nimadir yoki kimdir tomonidan boshqariladi, shu jumladan o'zingizning e'tiqodingiz, fikrlaringiz, salbiy qaramliklaringiz. Meditatsiya boshida sizni hayotingizdan qaytarib turadigan odamlarni yoki qo'shimchalarni aniqlang. O'zingizni kimdir boshqaradigan, yuqoridan iplarni tortib oladigan qo'g'irchoq kabi tasavvur qiling. Bu kimdir sizning ustingizda turib, iplarni harakatga keltirmoqda. Bu kimligini yoki nima ekanligini tan oling. Ozod bo'lish, undan ajralib chiqish istagini his eting. Qaychi oling. O'zingizni xursandchilik bilan iplarni kesayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni kuchga to'lgan va butunlay ozod bo'lgan his eting. Erkin va oson harakatlaning, endi buni o'zingiz qilishingiz mumkin.
7-qadam
Uchinchi meditatsiyani bajaring: Sail of Fortune. O'zingizning hayotingiz dengizida yaxtada suzib yurganingizni tasavvur qiling. Siz boylik, muvaffaqiyat va mo'l-ko'lchilik orqali suzib yurasiz. To'satdan shamol o'zgaradi, siz o'zingizni xotirjam his qilasiz. Atrofga nazar soling, dengiz sathini baholang, yangi shamol qaerdan esishini aniqlang. Yangi shamolni ushlash uchun yaxtangizni aylantiring. Maqsadingiz tomon borishda davom eting - shov-shuvsiz tinch, osoyishta hayot. O'zingizni hayotingizni boshqargandek his eting.
8-qadam
Bunday meditatsiyalarni haftasiga 3-4 marta o'tkazib, tez orada shoshqaloqlik, beparvolik, qo'rquv va ishonchsizlik hayotingizni tark etayotganini va ularning o'rnini xotirjamlik va osoyishtalik egallashini sezasiz.
