Ko'pchiligimiz doimo faqat ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlaymiz. Ammo bizning kayfiyatimizga omillar ta'sir qiladi, ularning ko'pini boshqarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, o'zingizni ko'nglingizni tez va oson ko'tarishga yordam beradigan ba'zi oddiy maslahatlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hech qachon o'zingizni hech narsa uchun ayblamang. Aybdorlik hissi depressiyaning asosiy aybdorlaridan biridir.
2-qadam
Bo'layotgan voqealarning muvaffaqiyatsizliklari yoki salbiy tomonlari haqida to'xtamang. Har bir narsada ijobiy tomonlarini ko'rishga harakat qiling. O'zingizda optimizmni rivojlantiring.
3-qadam
Uyquni yaxshilab oling. Olimlar hech qanday tarzda uxlashni va dam olishni buzmaslikni qat'iy tavsiya qiladilar.
4-qadam
Uyg'onganingizdan keyin har doim pardalarni oching. Ertalabki quyosh sizni butun kun uchun yaxshi kayfiyatda o'tkazishi mumkin, shuning uchun ertalab qisqa yurishga harakat qiling.
5-qadam
Uy hayvoningiz bilan o'ynang. Olimlarning ta'kidlashicha, kuchukcha yoki mushuk bilan 15 daqiqa vaqt o'tkazish serotonin, prolaktin va oksitotsin kabi yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
6-qadam
Tabassum. Tabassum qilish miyaning baxt hisslari bilan bog'liq bo'lgan qismlarini faollashtirishga imkon berishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
7-qadam
Ko'proq shokolad iste'mol qiling. Faqatgina shokolad hidi bizni yanada baxtli qilishi mumkin. Biz yomon kayfiyatda bo'lganimizda shokolad barini iste'mol qilishga intilishimiz bejiz emas. Shokolad tarkibidagi triptofan baxt gormoni ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.
8-qadam
Bo'sh vaqtingizning bir qismini ijodkorlikka bag'ishlang. Agar siz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ularni qog'ozga sepib ko'ring. Ilhom har doim ham tinch va baxtli hayotning natijasi emas.
9-qadam
Doimiy ravishda mashq qiling. Kundalik 30 daqiqa davomida mashq qilish depressiya alomatlarini yo'qotishga yordam beradi.
10-qadam
Baxtli bo'lish uchun ovqatlaning. Bizning kayfiyatimizni yaxshilaydigan ba'zi oziq-ovqatlarning ro'yxati mavjud. Vujudida omega-3 yog 'kislotalari etishmasligi bo'lgan odam depressiyaga ko'proq moyil bo'ladi. Selenning etishmasligi sizning hissiy foningizga ham ta'sir qilishi mumkin.
