Ko'p odamlar ertalab turish qiyin kechadi va bu uyg'onish butun kun uchun salbiyga aylanadi. Vaziyat og'irlashib, kuz va qish boshlanishi bilan, sovuq tushganda va kech tong otganda. Ammo aslida, hatto qotib qolgan "boyqushlar" ham bir nechta qoidalarga rioya qilgan holda ertalabni yaxshi kayfiyat bilan boshlashlari mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab yaxshi uyg'onish uchun barcha gadjetlarni yotishdan ikki soat oldin o'chirib qo'ying. Yotishdan oldin kompyuter o'yinlarini o'ynagan bo'lsangiz, kino tomosha qilgan bo'lsangiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda "osilgan" bo'lsangiz, uxlab qolish sizga qiyinroq bo'ladi. Etarli darajada uxlash uchun siz yarim tundan kechiktirmasdan yotishingiz kerak va bu kamida etti-sakkiz soat davom etadi.
2-qadam
Sport bilan shug'ullanish, shuningdek, uyquni yaxshilashga va ertalab uyg'onishga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ertalab og'ir jismoniy mashqlardan ko'ra engil mashqlarni bajarish yaxshiroqdir. Og'ir mashqlarni yotishdan 3-4 soat oldin yarim och qoringa rejalashtirish yaxshiroqdir.
3-qadam
Kechasi yomon o'ylamaslikka harakat qiling. Ma'lumki, kechqurun tongi yanada oqilona bo'ladi va kelayotgan uyqu uchun muammolarni eslab, siz faqat tashvishli va notinch kechaga erishasiz. Muammolarga oldin emas, balki uyqudan keyin e'tibor bering.
4-qadam
Budilnik ertalabki kayfiyatni ham buzishi mumkin. Ammo zamonaviy texnologiyalar darajasi tufayli siz o'zingiz yoqtirgan musiqani mobil telefoningizga signal sifatida o'rnatishingiz mumkin.
5-qadam
Ertalab ko'pincha yorqin nur tufayli ko'zlarni "yirtib tashlash" qiyin, bu esa kayfiyatni sezilarli darajada buzishi mumkin. Shuning uchun, ertalab uyg'onganingizda, siz darhol pardalarni ochmasligingiz yoki yuqori chiroqni yoqmasligingiz kerak, siz tungi chiroq yoki pol lampasi ostida 5-10 minut yotishingiz mumkin, ko'zlaringiz moslashishini kutib turing yorug'likning o'zgarishi.
6-qadam
Bu ertalab kontrastli dushni uyg'otishga yordam beradi. Agar siz qarama-qarshi narsani xohlamasangiz, iliq dush qabul qilishingiz mumkin, shunchaki suvni juda qizdirmang - yana uyqusirashingiz mumkin. Va nonushta qilishdan oldin bir stakan suv ichgan ma'qul, bu tanani tozalash va kuchaytirishga yordam beradi.
7-qadam
To'g'ri uyg'onishning eng yaxshi usuli vakolatli munosabatlarga yordam beradi. Yotishdan oldin, yoqimli narsa haqida o'ylashga yoki ertangi kun uchun quvonchli voqeani rejalashtirishga harakat qiling yoki shunchaki sizni ertalab xursand qiladigan yoqimli kichik narsalar haqida o'ylang. Agar siz har kuni o'zingizga to'g'ri kayfiyatni so'rasangiz, unda asta-sekin siz qanday qilib uyqusizlik yo'qolishini va uning o'rniga faoliyatga chanqoqlik va yangi yutuqlarga tayyorlik bilan qanday o'tishini ko'rasiz.
