Kompyuterlar davrida abadiy shovqin odamlar o'z tanalarini tinglamaslikka odatlangan. Ular o'zlarini haqiqatan ham istamagan ishlarini bajarishga majbur qilish orqali tush orqali ishlaydilar. Hayotim sizga fiziologik jihatdan kerak bo'ladigan tarzda emas, balki siz xohlagan tarzda yashashga odatlanib qoldi.
Masalan, shamollash paytida va tanangizni dorilar bilan kar qilganda, bu yaxshi narsaga olib kelmaydi, zararli bakteriyalarni yo'q qilish uchun tanaga yuqori harorat kerak. Demak, ko'plab oqibatlar mavjud, masalan: depressiya, hayotdagi umidsizlik, jismoniy kasallik.
Tanangizning signallarini tinglang
Agar kechqurun charchagan holda kelsangiz, kuchingiz yo'q, o'zingizga ertalab soat beshga budilnik qo'ymang. Bu sog'liq uchun, kelgusida hosildorlik uchun qilinishi kerak bo'lgan narsalarga tubdan qarama-qarshi bo'ladi.
Sehrli tabletka yo'q, ertasi kuni ertalab siz singan va adashgan holda uyg'onasiz. Buning oqibatlari sustlik, befarqlik, motivatsiya etishmasligi bo'ladi. Agar tanasi uxlashni xohlasa, sizga bunday signallarni beradi - etarlicha uxlang, signalni keyinroq qo'ying, yaxshi uxlang, tiklaning.
Uyqu bandaji + quloq tiqinlari
Biz tunni o'tkazadigan yotoqxonalarning aksariyat qismida sog'lom va to'liq uxlash uchun tegishli sharoitlar mavjud emas. Shuning uchun ko'zni bog'lab qo'yish bilan to'liq qorong'ilikka erishish kerak, bu sizning uyquingizning sifati va qulayligini sezilarli darajada yaxshilaydi, melatonin uyqu gormoni ishlab chiqarish bu holatda bir necha baravar tezroq va yaxshiroq sodir bo'ladi. Quloq tiqinlari 2-sezgi organini to'sib qo'yadi va shu kabi harakat qiladi.
Erta turish - bu odat
Agar siz har kuni o'zingizga bir xil budilnikni qo'ysangiz, bir vaqtning o'zida uyg'oning, bir vaqtning o'zida uxlang, miyada barqaror asabiy aloqalar hosil bo'ladi. Bizning tanamiz odatlarga ko'ra yashaydi, faqat ular bo'yicha. Agar siz har safar har xil vaqtda tursangiz, boshqa vaqtda yotishingiz kerak bo'lsa, baquvvat va faol bo'lish mumkin emas.
Agar siz ertalab bir qator mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, ertalab soat beshda turish osonroq bo'ladi degan mashhur kitoblardan "hayot xakerlari" deb nomlangan narsalarga e'tiboringizni qaratishga urinmang. Bularning barchasi barqaror odat va rejimni o'rnatish fonida deyarli hech narsani anglatmaydigan bunday mayda-chuydalar.
Ertalab kech yotgan bo'lsangiz, o'zingizni haddan ortiq ko'tarmang, aksariyat hollarda bu samaradorlik va mahsuldorlikni yo'qotishiga olib keladi. Ko'zni bog'lab qo'yish va eshitish vositasi singari uxlash uchun ishlatish uchun qulay vositalardan foydalaning. Erta ko'tarilishning asosiy "hiyla-nayranglari" barqarorlik va rivojlangan odatdir, kelajakda bu sizga to'plangan intizomni boshqa faoliyat sohalarida ishlatishga imkon beradi.
