Agar biror kishi vaqti-vaqti bilan u uchun kutilmagan tarzda boshlangan kuchli qo'rquv va bezovtalikni boshdan kechirsa, u holda u qandaydir tashvishlanish kasalligiga chalingan deb taxmin qilish mumkin. Albatta, hamma qo'rquvdan xalos bo'lishni va ikkinchi hujumdan qochish uchun barcha choralarni ko'rishni xohlaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'rquvdan qochish uchun avval siz uning paydo bo'lish sababini iloji boricha aniqroq ko'rishingiz kerak. Qo'rquv hissi paydo bo'lgan barcha holatlarni tahlil qilish, uning qanday rivojlanishini kuzatish kerak. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni o'rganing va tashvish yoki qo'rquvning barcha sabablarini bilib oling.
2-qadam
Qo'rquvning sababini bilib, ushbu vaziyatni rivojlanishi uchun mumkin bo'lgan eng yomon stsenariyni tasavvur qiling. Ushbu variantni odatdagidek qabul qiling, qabul qiling. Keyin eng yomon senariydan qochish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Rejaga muvofiq harakat qiling.
3-qadam
Qo'rquvni his qiladigan vaziyatga tushish ehtimoli qandayligini baholang. Boshqacha qilib aytganda, o'ylab ko'ring, ehtimol siz haddan tashqari oshirib yubormoqdasiz va siz qo'rqayotgan narsangiz, aslida, umuman sodir bo'lishi mumkin emas.
4-qadam
To'satdan kuchli qo'rquvga qarshi hujum bo'lsa, siz uni o'n balli tizimda baholashga harakat qilishingiz kerak. O'zingiz sezasizki, har bir o'tgan daqiqada hissiyotingiz intensivligi kamroq bo'ladi. Zo'ravonlik bir yoki ikki ball bo'lguncha qo'rquvni baholashni davom eting.
5-qadam
Kelajakda qo'rquvdan qochishning ajoyib usuli - bu qo'rqinchli vaziyatni kulgili tarzda taqdim etishdir. Buning uchun siz ataylab abartma va vaziyatga fantaziya elementlarini qo'shish kabi usullarni qo'llashingiz mumkin. Bunga erishish uchun siz o'z tasavvuringizga erkinlik berishingiz va hayoliy parvozni cheklamasligingiz kerak.
6-qadam
Va oxirgi maslahat. Agar o'zingizni xavotirga solayotgan bo'lsangiz, u tashvishga tushib qolishining oldini olish uchun ko'zingizni aylana boshlang. Yaqinda, sizning ajablanib, siz xavotiringiz yo'qolganini bilib, o'zingizni sezilarli darajada yengillashtirasiz. Shuni yodda tutingki, Yerda juda dahshatli fobiyalardan aziyat chekadigan odamlar bor, ular bilan taqqoslaganda sizning barcha tashvishlaringiz va qo'rquvlaringiz shunchaki mayda-chuydalar, bu sizning e'tiboringizga loyiq emas.
