Muammoli vaziyatga duch kelganda, o'zingizning harakatlaringizni tahlil qilish va rejalashtirish sizga katta miqdordagi muzqaymoq emas, balki alkogol bilan stress bilan kurashishda yordam beradi. Bundan tashqari, bunday davrlarda eyilgan hamma narsa muqarrar ravishda raqamga ta'sir qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir kunda nima yeyishingizni taxminiy rejasini tuzing. Bu sizga hatto stressli holatlar bilan bog'liq holda ham chetga chiqishni istamaydigan kunlik ovqatlanishni yaratishga imkon beradi. Agar oshqozoningiz ma'lum bir tartibga odatlanib qolgan bo'lsa, siz "biron bir narsani chaynash" ga kamroq moyil bo'lasiz.
2-qadam
Doimiy jadvalga ega bo'lgach, bulka va shirinliklarni uzoqroq tuting. Atıştırmalıklar uchun ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, parhez non yoki quritilgan mevalarni tishlang. Qovurilgan va achchiq ovqatlar iste'molini kamaytiring: ular allaqachon tanaga ozgina foyda keltiradi va stress holatida iste'mol qilinadigan hajm me'yordan ikki-uch baravar oshadi.
3-qadam
Agar hal qilinmagan muammolar haqidagi fikrlaringiz sizni "kutilmagan tarzda" oshxonaga olib kelgan bo'lsa, unda muzlatgichdan filtrgacha harakat traektoriyasini ichimlik suvi bilan almashtirish yaxshiroqdir. Uchta muz bo'lagi, ohak takozi, yalpiz barglari jufti va 1 choy qoshiq bilan limonad tayyorlang. asal Barchasini suv bilan to'ldiring va somon orqali iching. Bunday ichimlik xayoliy ochlik tuyg'usini olib tashlaydi.
4-qadam
Doimiy ravishda chaynash o'rniga, o'simlik choyi bilan asabingizni kuchaytiring. Moychechak, limon balzam yoki yalpiz, oregano, Seynt Jonning ziravorlari, jo'ka ning maydalangan quruq barglarini asos qilib oling. 0,5 ml choynak uchun 1 osh qoshiqdan foydalaning. ko'rsatilgan tarkibiy qismlardan har qanday. Agar sizda tabiiy to'lovlar bo'lmasa, zaif choyni 1 choy qoshiq bilan pishiring. asal Kuniga bir yoki ikki marta tinchlantiruvchi ichimliklar iching.
5-qadam
Mushaklaringizni tonish va organizmda stress gormonlarini blokirovka qilishga mas'ul bo'lgan beta-endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun kuniga ikki marta engil mashqlarni bajarishni unutmang. Keyingi safar muammolar haqida o'ylashni xohlasangiz, qo'lni bir necha marta silkitib, burish yoki arqonga 100 marta sakrashni bajaring. Bu erda ortiqcha ishlamaslik kerak, sizning vazifangiz faqat juda charchagan holda mushaklarni biroz qizdirishdir.
