Erta turib hech qanday kuch sarflamaydigan odamlar bor. Ular tong otishganda kuchga to'lgan va har doim yaxshi kayfiyatda uyg'onishadi. Ko'pchilik bu odam tanasining o'ziga xos xususiyati deb o'ylashadi - larkalar. Darhaqiqat, erta turish har kimning rivojlanishi mumkin bo'lgan odat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yotishga oldinroq kirishni boshlang. Dam olish kunida qancha soat uxlashingiz kerakligiga e'tibor bering. Agar siz, masalan, tungi soat 2 da uxlasangiz va 10 ga qadar uyg'ongan bo'lsangiz, u holda siz soat 11 da uxlashingiz kerak, va soat 7 da siz osongina turishingiz mumkin.
2-qadam
Xiyonat qilishga urinmang, u tanada ishlamaydi. Agar siz ish kunlari vaqtida uxlasangiz va dam olish kunlari o'zingizni kompyuteringiz bilan o'tirib, kechki ovqat uchun uyg'onishga ijozat bersangiz, hech qanday oson uyg'onish haqida o'ylamasligingiz kerak. Erta turish va osongina uxlab qolishga odatlanish uchun buni har kuni, hatto dam olish va ta'til kunlarida ham qilish kerak. Shuning uchun, signal ohangini "ish kunlari" dan "kundalik" ga o'zgartiring.
3-qadam
Kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin tugating. Agar siz och bo'lsangiz, suv yoki issiq choy ichishga harakat qiling. Kechqurun tvorog yoki qaynatilgan go'sht kabi engil narsalarni iste'mol qilish joizdir. Agar oshqozoningiz to'q bo'lsa, siz tezda uxlay olmaysiz. Agar siz uxlasangiz ham, ertalab kuchingizni his qilmaysiz, chunki ovqat hazm qilish tizimi tunda ishlagan va tana to'liq dam ololmagan.
4-qadam
Yotishdan oldin ochiq havoda bo'lishga harakat qiling. Bu sizga tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Masalan, yugurishni boshlang. Agar siz chiqa olmasangiz, xushbo'y shamlarni yoqing va ularni yotishdan oldin o'chiring. Ertalab siz ajoyib kayfiyat bag'ishlaydigan yoqimli hiddan uyg'onasiz.
5-qadam
Signal signali keskin yoki baland bo'lmasligi kerak. U ijobiy taassurot qoldirmaydi. Asta-sekin hajmga ega bo'ladigan yoqimli va quvnoq ohangni tanlash yaxshidir. Hech qachon yoningizga budilnik qo'ymang. Siz uni osongina o'chirib qo'yishingiz va uxlashni davom ettirishingiz mumkin, ayniqsa dam olish kunlari, barcha tashabbuslarni tark etish vasvasasi ikki baravar ko'payganda. Budilnikni boshqa xonaga, masalan oshxonaga olib borish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz ovozga borasiz va signalni o'chirib qo'yganingizda, siz allaqachon uyg'onasiz.
6-qadam
Ertalab faqat yoqimli narsalar haqida o'ylang. Kun davomida sizni kutayotgan voqealar haqida mulohaza qiling. Sevimli qo'shiqni yoki radiostansiyani yoqing, o'zingizga mazali nonushta tayyorlang, derazaga boring, toza havo bilan nafas oling, quyosh chiqishini tomosha qiling.
7-qadam
Ushbu maslahat va qoidalarga rioya qilgan holda, oxir-oqibat siz erta turishga odatlanasiz. Shunday qilib, sizda biron bir narsa qilish osonroq bo'ladi, sizning farovonligingiz yaxshilanadi, yaxshi kayfiyat va muvaffaqiyat sizning hayotingizning bir qismiga aylanadi.
