Zamonaviy hayotda stress bizning pog'onamizda. Biz bilamizki, asab hujayralari qayta tiklanmaydi, ammo biz hech narsa qila olmaymiz, vaziyatlar ko'pincha bizdan ustun bo'lib chiqadi. Natijada, biz yana asabiylashamiz, xafa bo'lamiz, bezovtalanamiz, portlaymiz. Biz tinchroq va muvozanatli bo'lishning ba'zi usullarini bilamiz - bu psixologga tashrif, maxsus parhezlar, meditatsiya va boshqa yoga elementlari. Bularning barchasi vaqt, sabr-toqat va ba'zida ko'p pul talab qiladi. Ammo osoyishta bo'lishni o'rganishga yordam beradigan oddiy usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri nafas oling. Bu eng oson va eng arzon usul. Siz sezdingizmi? - hissiy stressni boshdan kechirayotganingizda, nafasingiz tezlashadi, chalkashib ketadi, siz tom ma'noda bo'g'ilib qolasiz. Jiddiy stress bilan, hatto qisqa muddatli ongni yo'qotish ham mumkin. Haqiqat shundaki, bunday daqiqalarda miya ko'proq kislorod talab qiladi - unga nafas olish xususiyatini o'zgartirib, bunday imkoniyatni beradi. Sekin va chuqur nafas oling. Qorin bo'shlig'idan nafas olishni boshlashga harakat qiling, so'ngra diafragmani va nihoyat ko'kragingizni ko'taring. Ruhiy jihatdan 3gacha sanang va nafasni teskari tartibda chiqaring - avval ko'krak qafasi, so'ngra diafragma va nihoyat qorin. Ushbu mashqni vaziyatlar imkoni boricha bir necha marta takrorlang. G'azab yoki xavotirning portlashi kamroq o'tkir va og'riqli bo'ladi.
Aytgancha, aynan nafas olish mashqlarida 10 ga qadar hisoblash kabi tez tinchlantirish usuli asoslanadi. Siz hisoblaganingizcha, sizning nafasingiz tekislanadi. Bu butun sir.
2-qadam
Eng katta tirnash xususiyati paytida, ovozingizni kamida yarim tonna tushirishga harakat qiling. Psixologlarning ta'kidlashicha, tinch ovoz faqat xotirjam tanadan chiqadi. Jim ovoz - bu bizni stress va asabiy haddan tashqari yukga olib keladigan qo'zg'atuvchilarni to'sadigan tormoz. Demak, ovozni o'zgartirib, shuningdek, nafasni o'zgartirib, hissiy stress darajasini ham tartibga solish mumkin. Har kim biladi, masalan, agar ular bilan muloqot qilishda ular qichqiriqdan yumshoq va sokin ovozga o'tadigan bo'lsalar, ular qanchalik itoatkor va xotirjamroq bo'lishadi.
3-qadam
To'xta. Yugurishni sekinlashtiring. Hayotni aks ettirish uchun o'zingizga kamida bir daqiqa bering. Siz tashvish, tashvish va qo'rquvga to'la kundalik hayot girdobida aylanayotganda yoningizdan o'tadigan kishi. Og'irlik va shovqin-surondan bir zumda siz juda ko'p qiziqarli narsalar bilan o'ralganingizni ko'rasiz. Gullar, osmon, yulduzlar, qushlarning sadosi va maysada shabnam. Asabiy yoki bezovta bo'lmaydigan narsa. Sizning hayotingizda juda ko'p yaxshi narsalar borligini unutmang - sog'lig'ingiz, oilangiz, yaqinlaringiz, uyingiz, itingiz, sevimli kitobingiz va nihoyat. G'azablanish va tashvishlanish o'rniga, tinchlaning va bor narsangiz uchun taqdirga minnatdorchilik bildiring.
4-qadam
Har kuni iste'mol qiladigan ma'lumot miqdorini cheklang. Ko'p sonli ma'lumot sizning boshingizga chalkashliklarni keltirib chiqaradi va shu bilan birga tashvish va g'azablanish. Ko'riladigan gazeta va veb-saytlar, telekanallar sonini kamaytirish kerak. Dunyo bundan aziyat chekmaydi (sizniki ham), lekin boshidagi tartib qo'shiladi. Va u bilan va xotirjam.
5-qadam
Tabassum. Sizni xafa qilganingizda yoki juda hayajonlanganingizda ham. Tabassum qiynoqlardan samimiyga aylanadi. Uzoq vaqtdan beri ma'lumki, odam jismonan quvnoq odamning niqobini kiygan holda g'azablanib yoki tushkunlikka tusha olmaydi. Ko'proq ijobiy va nekbin, va hech qanday tashvish bartaraf eta olmaydi.
