Asabiylashganingizdan so'ng mazali, shirin yoki yog'li narsalarni iste'mol qilish odati ko'pincha ortiqcha tanadagi yog 'hosil bo'lishiga olib keladi. Doimiy, surunkali stress fonida yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish vaziyatni yanada kuchaytiradi va sog'liqqa qo'shimcha muammolarni keltirib chiqaradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yomon odatingizni boshqarishga harakat qiling. Haqiqiy ochlik tuyg'usini va stressli vaziyatni "qo'lga olishga" urinishni ajratib olishni o'rganishingiz kerak. Buni qilish unchalik qiyin emas - emotsional ochlik hissiy shokdan bir necha soat o'tgach yoki yotishdan oldin aniq kaloriyali ovqatni tatib ko'rish istagi bilan namoyon bo'ladi.
2-qadam
Agar siz kun davomida juda ko'p iste'mol qilgan narsangizni aniqlay olmasangiz, unda oziq-ovqat kundaligini yozing. Kerakli kaloriyalar sonini hisoblab, har kuni kechqurun natijalarni sarhisob qilib, kundalik ratsiondan keraksiz bo'lgan narsalarni aniq baholashingiz mumkin.
3-qadam
Salbiy his-tuyg'ular bilan boshqa yo'llar bilan kurashishni o'rganing. Sport bilan shug'ullansangiz, suzsangiz yoki stadion atrofida bir necha aylanada yursangiz, sizga osonroq bo'lishi mumkin. Haqiqat deb atash mumkin bo'lmagan ochlik hujumini sezishingiz bilan (masalan, yaqinda ovqatlandingiz), keyin tayyorlaning va ko'chaga chiqing - sayr qiling, do'stlaringiz bilan suhbatlashing, kinoga boring.
4-qadam
Sizning hayotingizda sport va faollik qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Basseynga yoki sport zaliga a'zo bo'ling, ba'zi do'stlaringizni taklif qiling, shunda ham zerikarli bo'lmaydi. Ertalab yugurishni boshlang, mashqlarni bajaring, haftasiga bir marta hammomga boring. Ijobiy his-tuyg'ularga o'tish va gevşeme usullarining barchasi sizga stressga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi.
5-qadam
Samarali ovqatlaning va qattiq dietalar haqida unuting. Agar siz doimiy stress va zo'riqish sharoitida yashasangiz, unda ovqatlanishdagi tub cheklov sizning ahvolingizni yanada kuchaytiradi - siz g'azablanasiz, hamma narsaga etarlicha munosabatda bo'lmaysiz va doimiy norozilik tuyg'usini boshdan kechirasiz. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling - meva, sabzavot, ko'p miqdorda suv iching. O'zingizni to'g'ri ovqatlanishga o'rgating - muzlatgich va bufetdagi keraksiz ovqatlarni olib tashlang va xarid paytida har doim savatingizga solgan narsangizning kaloriya miqdorini hisobga oling.
6-qadam
Doimo esda tutingki, stress abadiy davom eta olmaydi va barcha muammolar qachondir hal qilinadi. Shuning uchun, voqelikni ijobiy qabul qilishni sozlang va mayda-chuyda narsalarga kam e'tibor berishga harakat qiling - zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishga odatlangan ba'zi muammolar bunday emas.
