Hayotimizdagi ba'zi vaziyatlarni eslaylik:
“Oh, men juda bandman, menda juda ko'p ish bor, va kun juda qisqa! Yaxshi, 30 daqiqadan so'ng men albatta biron bir ish qilishni boshlayman! Va endi elektron pochtamni tekshirib ko'rishim kerak, Facebook-dagi do'stlarimga javob berishim kerak, chunki men buni tezroq qilishga vaqt ajratmadim! Oh, allaqachon soat 23.45 da ??? Ammo ish uchun ertalab soat 5 da turishim kerak; Agar hozir yotmasam, uxlay olmayman! Va'da beraman, ertaga hamma narsani qilaman!"
Agar o'zingizni bilsangiz, dangasalikdan azob chekasiz! Esingizda bo'lsin, agar siz dangasalikka qarshi kurashni o'z vaqtida boshlamasangiz, albatta boshqa bir hodisaga duch kelasiz - haqiqiy depressiya!
Dangasalik uchun retseptlar
1. Tongingizni to'g'ri boshlang!
Kechasi kamida etti soat uxlashga harakat qiling. Budilnikni eshitish bilanoq yotoqdan turmang. Yana bir necha daqiqa yotib, oyoq-qo'llaringizni cho'zing va kuningizni rejalashtirishga harakat qiling. Keyin o'rnidan tur va ertalabki mashqlarni bajarishni boshla - qo'llaringni silkit, sakrab tur - bu ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi! Olimlar agar siz ertalabki mashqlarga kamida 10 daqiqa sarflasangiz, unda siz hech qachon unumdorlik bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligingizni isbotladilar.
2. Kontrastli dush - tanani ijobiy energiya bilan to'ldirish va to'ldirishning yana bir yaxshi usuli.
3. Agar siz dangasalikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, bor irodangizni to'plang va kamida besh daqiqa davomida biror narsa qilishni boshlang. Vazifaning o'zi qiyin emasligini va ko'p vaqt talab qilinmasligini tushunsangiz, dangasalik orqaga qaytadi.
4. Agar siz bir soatdan ko'proq vaqt talab qiladigan murakkabroq ish qilishingiz kerak bo'lsa, vazifani bosqichlarga ajratishingiz kerak.
Shunday qilib, vazifa osonroq ko'rinadi! Bosqichlar oralig'ida siz ko'chaga chiqishingiz, sayr qilishingiz yoki hech bo'lmaganda chuqur nafas olishingiz, choy ichishingiz mumkin, shunda siz zudlik bilan kuchning ko'tarilishini sezasiz!
5. Har ikki soatda bir stakan toza suv ichishga odatlaning. Suv miyaning yaxshiroq va tezroq ishlashiga yordam beradi.
6. "Ertaga" so'zini unuting! Agar hayotingizni o'zgartirib, o'z vaqtida tugatishga qaror qilsangiz, "bugun" boshlashingiz kerak bo'ladi. O'zingizga ertangi kun kabi kun yo'qligini aytib turavering. Chunki o'sha "ertaga" kelganda, siz boshqa dolzarb vazifalar bilan shug'ullanishingiz, kechagi vazifalaringizni oldinga va orqaga surishingizga to'g'ri keladi!
7. Avvalgi yutuqlaringiz haqida o'ylab ko'ring! Avvalgi yutuqlaringiz va g'alabalaringizni eslay boshlaganingizda, siz darhol ilhomning yoqimli hissiy tuyg'usini his qilasiz! Agar siz hali ham hayotingizda hech qanday ajoyib narsaga erishmagan bo'lsangiz, sizni ilhomlantiradigan muvaffaqiyatli, g'ayratli kishidan o'rnak olishingiz mumkin.
8. Amallar rejasini tuzing! Agar siz hamma narsa muammosiz o'tishini istasangiz, yanada tartibli bo'ling! Keyingi oy uchun harakatlar rejasini ishlab chiqing! Shunday qilib, siz o'zingizni dam olish va fikrlaringizni tartibga solish uchun biroz vaqt tejashingiz mumkin.
9. O'zingizni rag'batlantiring! Siz o'zingizning ishingizning afzalliklarini eslatib turadigan narsa qilishingiz kerak! Masalan, hayotdagi maqsadingiz shahar markazidan uch xonali kvartira sotib olishdir. Avvalo, siz o'z kvartirangizni tasavvur qilishingiz, uning rejasini chizishingiz va eng ko'zga ko'ringan joyga osib qo'yishingiz kerak! Siz o'zingizning orzuingizni har kuni ko'rasiz va bu sizni amalga oshirish uchun bir necha qadam tashlashingizga undaydi.
10. Sizga kerak bo'lgan narsadan tashqari hamma narsani qilishni to'xtating! Siz ishdan kelasiz va kechki ovqatni iste'mol qilasiz, keyin televizor ko'rasiz, do'konga borasiz, taniqli odamlar haqidagi yangiliklarni o'qiysiz, keyin do'stlaringizning ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarini ko'rib chiqasiz … Bularning barchasi sizning vaqtingizni chalg'itadi va o'ldiradi, kerakli ishlarga xalaqit beradi. Bo'sh vaqtingizda ikkinchi darajali narsalarni qilish yaxshiroqdir.
11. Xobbi bilan shug'ullaning! O'zingiz yoqtirgan narsani qilsangiz, ijobiy his-tuyg'ular portlashi shubhasiz.
12. Vazifani bajarganingiz uchun o'zingizni mukofotlang. O'zingizga sovg'a sotib oling, harakatlaringiz uchun o'zingizni maqtang. Sizning vaqtingiz va kuchingiz behuda ketmaganligini bilib, ko'proq ish qilishga intilishni his etasiz.
13. Ijobiy natijaga e'tiboringizni qarating! Ijobiy va muvaffaqiyatli natija haqida o'ylaganingizda, avtomatik ravishda yoqimsiz fikrlardan xalos bo'lasiz.
14. Vaqti-vaqti bilan tanaffus qilishni unutmang! Siz itingizni sayr qilish uchun, qiziqarli film tomosha qilishingiz yoki hatto eski fotosuratlarni ko'rib yotoqda yotishingiz mumkin. Ammo asosiy maqsadingizdan chalg'itmang.
Dangasalik haqida qiziqarli ma'lumotlar
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi dangasalikni ruhiy kasalliklarning rasmiy ro'yxatiga kiritdi. Ular bu kasallik nasldan naslga o'tishi bilan bir qatorda mehnatsevar bo'lishini ham aniqladilar. Hatto qiziqarlisi shundaki, olimlar allaqachon primatlarning "dangasa geni" borligini isbotlashgan. "Homo sapiens" da ham ushbu gen mavjud.
