Biror narsani amalga oshirish uchun unga qaror qilishingiz kerak. Ammo ba'zida buni qilish juda qiyin: qo'rquv, o'z-o'ziga shubha qilish. Ammo harakat qilishdan bosh tortsangiz, natijaga erisha olmaysiz. Demak, qo'rquv va shubhalardan qandaydir tarzda qutulish kerak.
Aniq maqsad
Qat'iy va jasorat bilan harakat qilishni boshlash insonga o'zi erishmoqchi bo'lgan natijani aniq anglashi va haqiqatan nima kerakligini aniq tushunishiga yordam beradi. O'sha. tegishli turtki bo'lmasdan, birovdan hal qiluvchi harakat kutish qiyin. Aksincha, u nima uchun buni amalga oshirish mumkin emasligini bahona va bahona topadi. Agar inson haqiqatan ham natija uchun favqulodda ehtiyoj sezsa, uning harakatlaridagi hal qiluvchi o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
Muammo haqida o'ylamang, echimi haqida o'ylang
Sizga duch keladigan har qanday muammoni maqsadingizga to'siq sifatida emas, balki hal qilinishi kerak bo'lgan vazifa sifatida tasavvur qiling. Muammoning qanchalik katta va murakkabligi haqida o'ylamang, shunchaki uni engish osonroq qismlarga ajratib qo'ying - bu maqsad sari borishni osonlashtiradi. Muammoni hal qilish uchun nima etishmayotganingizni, uni qanday etishmayotganini, buning uchun nima qilishingiz kerakligini so'rang - va harakat qiling!
Aktyorni qabul qilish
Ba'zan ularning qobiliyatlariga bo'lgan shubha sizni maqsadingizga o'tishni boshlashga to'sqinlik qiladi. Agar siz samarali va qat'iyatli harakat qilish uchun kerakli xarakter xususiyatlariga ega emasligingizni his qilsangiz, tasavvur qiling … sizda ular bor. Kitobda yoki filmda sizning muammongizga osonlikcha bardosh bera olgan personaj haqida o'ylang va uning rolini "o'ynashga" harakat qiling. U kabi harakat qilishni boshlang, u kabi o'ylashga harakat qiling, hatto uning nutq uslubini ko'chirishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu uslub sizga qisqa muddatli harakatlar qilish yoki oldindan belgilangan tartibda o'zini tutishingizni kutmagan begonalar bilan muloqot qilish zarur bo'lganda juda yaxshi yordam beradi.
Vaziyatni qabul qiling
Agar qo'rquv sizni yashashga to'sqinlik qilsa, nima bo'lishi mumkinligi haqida doimiy tashvishdasiz, tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa allaqachon sodir bo'lgan. Bunday vaziyatda yashang. Bu holatda nima qilishingizni tasavvur qiling, iloji boricha siz uchun juda istalmagan holatlar bilan yarashishga harakat qiling. Buni qilganingizda, siz ko'pchilik qo'rquvlaringiz barham topganini ko'rasiz - axir, ko'pchilik odam noma'lum narsadan qo'rqadi.
Qo'rquv bilan uchrashing
Psixologlar qo'rquv bilan kurashish juda samarali siyosat emasligini ta'kidlaydilar. Ular bilan yuzma-yuz uchrashishga harakat qilish ancha oqilona. Bunga kichik avtoulov mashg'uloti yordam beradi. Bir necha daqiqada tinch va yolg'iz bo'lishingiz mumkin bo'lgan vaqt va joyni toping.
Qo'rquvingizni shakllantiring, aynan nimadan qo'rqayotganingizni o'zingizga samimiy ayting. Ko'zlaringizni yuming, qo'rquvingiz tasvirini tasavvur qiling, u sizning ko'zingizda paydo bo'lsin. Unga qarang, tashqi ko'rinishini diqqat bilan o'rganing, uni har tomondan tekshiring. Qo'rquvingizni kuzatib boring, biroz vaqt o'tgach uning o'zgarishini ko'rasiz. Ushbu jarayonni ongli ravishda tezlashtirmang yoki nazorat qilmang, kuzatuvchi bo'lib qoling.
Vaqt o'tishi bilan sizning qo'rquvingiz tasviri tobora ravshanlashib boradi, u hajmini pasaytiradi, uning tarkibiy qismlariga bo'linadi yoki boshqa bir narsa yuz beradi. O'zingizga shoshilmang, ongingizning ongi zarur bo'lganda ishlasin. Sizning qo'rquvingiz tasviri yo'qolganda, siz o'zingizni ancha xotirjam va ishonchli his qilasiz.
