Chekishni tashlash birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Fiziologik va psixologik bog'liqlik ta'sir qiladi. Agar xohlasangiz, hamma narsa mumkin. Va berilgan maslahatlar rejani amalga oshirishda yordam beradi.
Qanday qilib chekishni tashlash kerak? Ushbu savol zararli giyohvandlikka qarshi kurashishda muvaffaqiyatsiz harakat qilgan ko'plab odamlar tomonidan so'raladi. Sigaret tutuni nafaqat o'pkamizga o'lik ta'sir qiladi, balki atrofimizga xalaqit beradi va kiyimimizdan yoqimsiz hid qoldiradi. Endi qaramlikni engish vaqti keldi. Bunda quyidagi usullar albatta yordam beradi.
Qanday qilib chekishni tashlash kerak?
Chekishni tashlamoqchi bo'lgan har bir kishi, bu oson ish emasligini yaxshi biladi. Birinchi marta ushbu maqsadga erishishga kam odam erishadi. Ko'pchilik bu muammo bilan bir necha bor kurashgan va ko'pincha bu natija bermagan. Oxir oqibat doimiy odatni engish uchun nima qilish kerak? Buni eng samarali bajarish bo'yicha 7 ta maslahat.
1. Qanday kundalik holatlar sizni sigareta chekishni xohlashiga e'tibor berish muhimdir. Ehtimol, bu stressli holatlar, zerikishni o'ldirish usuli, ovqatdan keyin chekish marosimi. Bunday vaziyatlarda siz diqqatni boshqa narsaga yo'naltirishingiz, muqobil faoliyatni topishingiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, odatni engishning eng oson yo'li bu hayotga boshqa odatlarni kiritishdir.
2. Bir kecha-kunduzda odatni butunlay yo'q qilishga urinishdan ko'ra, vaqt o'tishi bilan sigareta chekishni tobora ko'proq cheklashga harakat qiling. Siz o'zingizga zaiflik lahzalariga yo'l qo'yishingiz va o'zingizga yanada og'irlik yuklamasligingiz mumkin.
3. Chekishni xohlasangiz, og'zingizni biron bir narsa bilan band qilishingiz mumkin: shakarlangan mevalar, yong'oqlar, urug'lar, sabzi yoki boshqa sabzavotlarni kemirish, mevalarni iste'mol qilish foydalidir. Ayniqsa, sigaretani og'zida saqlashga odatlanganlarga yordam beradi.
4. Chekish tinchlantiradi va ingichka shaklni saqlashni osonlashtiradi, deb ishonishni to'xtating. Qo'lingizni bo'shatish bilan hech qanday aloqangiz bo'lmaganida, biron bir mashg'ulot bilan shug'ullaning. Bunday hollarda, masalan, stressni engillashtiruvchi vositalar, spinnerlar, rosaryum, kalitlar yoki sizning qo'lingizda burish mumkin bo'lgan boshqa biron bir narsadan foydalanish tavsiya etiladi.
5. Odatdan voz kechish azob-uqubatlar bilan bog'liq emasligi juda muhimdir. O'zingizni mukofotlash muhim, ammo sigaret bilan emas. Bu sizni maqsadingizga sodiq qolishga undaydi.
6. Yaqin odamlarni qo'llab-quvvatlashi va boshqa chekuvchilar ularga sigaret bilan munosabatda bo'lishni to'xtatishlari muhimdir. Shunday qilib, atrofingizdagi odamlarga chekishni tashlaganingizni ayting. Bu sizning qaroringiz uchun ko'proq mas'uliyatni his qilishingizga yordam beradi.
7. Sigaretdan keskin voz kechish tanada og'ir stressni keltirib chiqaradi, psixologik qaramlikdan tashqari, nikotin giyohvandligi ham mavjud. Agar siz sigaretni maqsadli ravishda olishni istamasangiz, nikotin yamoqlaridan yoki maxsus tabletkalardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mablag'lar birinchi navbatda nikotinga qaramlikni engillashtiradi. Siz tabletkalarga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ular juda ko'p kontrendikatsiyaga ega va farovonlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin, masalan, oshqozon yonishi yoki yurak urishini tezlashtirishi mumkin.
Boshqa sobiq chekuvchilar bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Ehtimol, ular chekishni tashlash bo'yicha o'zlarining tajribalari bilan o'rtoqlashadilar, ularga yordam bergan usullar bilan o'rtoqlashadilar.
