Salbiy omillar (stress omillari) ta'siriga tushib, odam ongli ravishda yoki ongsiz ravishda butunlay yangi vaziyatga moslashishga harakat qiladi. Har kimning stressga o'z munosabati bor. Kimdir voz kechadi va tushkunlikka tushadi, boshqalari esa muhimroq narsalarga o'tishga intiladi. Siz stressga chidamsizmi? Buni tushunishga oddiy test yordam beradi.
Stressga qarshilik testi
Bu erda 20 ta bayonot mavjud. Ularga javob variantlari: "deyarli har doim" - 1 ball, "tez-tez" (ijobiy "ha") - 2 ball, "ba'zan" - 3 ball, "deyarli har doim" - 4 ball, "yo'q, bu sodir bo'lmaydi barchasi "- 5 ball.
1. Sizning dietangiz muvozanatli va foydali ovqatlardan iborat.
2. Uyquingiz kuniga 7-8 soatni tashkil qiladi, dam olish kunlari esa o'zingizni uzoqroq uxlashga imkon berasiz.
3. Siz aql bovar qilmaydigan ko'tarilishni his qilasiz, sizni yaxshi ko'rasiz va buning evaziga sevgingizni berasiz.
4. Atrofingizdagi odamlar ro'yxatidan siz to'liq ishonadigan bir yoki ikki kishi bor.
5. Siz o'zingizni kuzatasiz va sport zaliga haftasiga kamida ikki marta tashrif buyurasiz.
6. Siz chekasiz, lekin kuniga chekilgan paketlarning hajmi ikkitadan oshmaydi.
7. Siz o'zingizga vaqti-vaqti bilan alkogolli ichimliklar iste'mol qilishga ruxsat berasiz, lekin haftasiga 5 stakandan oshmasligi kerak.
8. Sizning vazningiz normal va siz xavotir olmaysiz.
9. Sizning daromadingiz asosiy ehtiyojlaringizni (oziq-ovqat, kiyim-kechak va boshqalarni) to'liq qoplaydi.
10. Sizda muvaffaqiyatli bo'lishiga ishonadigan biznesingiz bor.
11. Siz ijtimoiy hayotda faolsiz (do'stlaringiz bilan muloqotda bo'lishingiz va hk).
12. Sizning ko'plab do'stlaringiz va tanishlaringiz bor.
13. Sizning bir yoki ikkita do'stingiz bor, lekin bu sizga etarli.
14. Sizning sog'lig'ingiz mukammal tartibda.
15. Siz his-tuyg'ularingizni ochiq aytishingiz mumkin va o'zingizga hech narsani saqlamaysiz.
16. Sizda muammolaringizni aytib beradigan kishi bor.
17. Siz kuniga bir martadan ko'proq hazillashishni va kulishni yaxshi ko'rasiz.
18. Siz o'z vaqtingizni rejalashtirasiz va hamma narsaga vaqtingiz bor.
19. Siz kuniga 3 stakandan ko'p bo'lmagan kofe iste'mol qilasiz.
20. Sizda bir necha daqiqa yoki soatni o'zingizga bag'ishlash uchun etarli bo'sh vaqtingiz bor.
Endi javoblaringiz natijalarini qo'shing va 20 ballni olib tashlang. Agar siz shunday qilsangiz:
- 10 balldan kam - sizning stressga chidamliligingiz havas qiladi. Siz vaziyatga qanday qilib tashqi tomondan qarashni bilasiz va deyarli hech qachon hech kim bilan ochiq mojaroga duch kelmaysiz.
- 30 dan ortiq ball - stressli vaziyatlar uzoq vaqt davomida odatiy koloniyangizdan chiqarib yuborishi mumkin, ammo natijada siz hamma narsani tahlil qilib, inqirozdan to'g'ri yo'llarni topa olasiz. Siz sodir bo'ladigan hamma narsani yuragingizga juda yaqin tutasiz. Ehtimol, siz his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
- 50 dan ortiq ball - siz hayotingiz haqida jiddiy o'ylab, kerakli ustuvorliklarni belgilashingiz kerak. Siz o'zingizning ichki rejalaringiz bilan birinchi kelishmovchilikda stress va vahima oldida juda zaifsiz.
Stressni boshqarish qoidalari
1. Salbiy his-tuyg'ular sizni bosib olishini his qilib, stressni engillashtiradigan oddiy mashqlarni bajaring:
- Ko'zlaringizni yuming va 1-2 daqiqa davomida nafas olishingizga e'tibor bering, sekin nafas oling va o'zingiz joylashgan xonani batafsil tasavvur qilishga harakat qiling. Keyin tasavvuringizga (plyaj, go'zallik saloni, sizga yoqadigan narsalar) o'tish uchun hayolingizni ishlating.
- Vujudingizga e'tiboringizni qarating va qaysi mushaklarning kuchliroq ekanligini sezishga harakat qiling. O'zingizni engil shabada uchib yurgan tuklar kabi his eting, barcha mushaklaringizni bo'shating.
2. Tuyg'ularingizni bo'shating: qichqiriq, qog'oz parchasini yirtib tashlash, qalamni sindirish va h.k. Bug 'chiqaring.
3. Stressning mavjudligini inkor qilmang, uni tan oling va tahlil qiling. Agar biror narsa yoki kimdir sizga har qanday zarar etkazsa, unga toqat qilmang. Shaxs yoki voqea haqiqatan ham og'riq / yoqimsiz hissiyot belgisi yoki bu sizning voqeangizga yoki sizning talablaringizga javob bermaydigan odamga bo'lgan munosabatingizmi, o'ylab ko'ring.
4. Hodisa yoki stressni keltirib chiqaradigan shaxsga munosabatingizni o'zgartiring. Ko'pincha odam o'z fikrlari va istaklarini boshqasiga yo'naltiradi, mavjud bo'lmagan fazilatlarni tasvirlaydi. Masalan, muhabbatli ayol shunday o'ylashi mumkin: "U menga o'xshab melodramalarni / konkida uchishni / teatrga borishni yoqtirmaydi, shuning uchun u meni sevmaydi" va hokazo. Boshqalardan harakatlar va qarashlarda mutlaqo o'xshashlikni talab qilmang, ularning o'zlari bo'lish huquqini qabul qiling.
5. Tuyg'ularingizni boshqa narsaga o'tkazmang. Masalan, siz boshliqlaringizdan tanbeh oldingiz va bu salbiy hissiyotlar bo'ronini keltirib chiqardi. Biroq, xo'jayiningiz bilan gaplashish va nizoni hal qilish o'rniga, siz g'azabingizni boshqa birovga chiqarasiz: hamkasblar, oila va hk. Bu to'g'ri emas.
6. O'zingizning stressga chidamlilik darajangizni oshiring: sport bilan shug'ullaning, asab tizimini mustahkamlang, o'zingizni yaxshi dam olishdan bosh tortmang va hokazo.
