Har kimning asablari vaqti-vaqti bilan ishlamay qoladi - bu inkor etib bo'lmaydigan haqiqat. Hayot ritmining xususiyatlari quyidagilar. Ijtimoiy sharoitlarni aytishimiz mumkin. Biroq, asabiy taranglik doimiy sherigiga aylanadigan va "buzilishlar" - naqshga aylanadigan paytlar mavjud. Yoki asabiy taranglik eng kichik tirnash xususiyati vositalaridan paydo bo'ladi. Bunday holda, asabiylashish bilan kurashish uchun siz bir oz harakat qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Turli sedativ vositalarga murojaat qilishga shoshilishning hojati yo'q. Ko'pincha, siz ularsiz, o'simlik, tabiiy "tinchlantiruvchi vositalar" yordamida asabiy taranglikni engishingiz mumkin. Masalan, yotishdan oldin bir chashka yumshoq, xushbo'y qalampir choyi xavotirni engishga, tashvishli fikrlardan chalg'itishga va asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Yalpizning o'zi tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Ko'pgina shifokorlar asabiy taranglik paytlarida yoningizda bir shisha yalpiz moyi olib yurishingizni va burningizga olib kelishingizni maslahat berishadi (bu ham harakat kasalliklari va ko'ngil aynishida yordam beradi).
2-qadam
Bundan tashqari, har qanday dorixonada asab tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan maxsus o'simlik preparatlari mavjud. Qoida tariqasida, ular zararsiz va haqiqatan ham yordam beradi, shunchaki tarkibiga e'tibor berishingiz kerak, unga alerjen borligi uchun qarang, aks holda sizni nafaqat dog'lar qoplaydi, aksincha ta'sir ham paydo bo'ladi.
3-qadam
Tizimli tanaffuslar asabiy taranglik bilan kurashishga yordam beradi. Siz portlamoqchiligingizni sezganingizda (yoki aksincha - qo'llaringiz taslim bo'ladi), hamma narsani tashlab, 15 daqiqa dam oling.. Pivo yashil choy (yoki sizga yoqadigan narsalar), tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Odatda tabiatning tovushlarini tinglash tavsiya etiladi - yomg'ir, ariq, qushlarning qo'shiqlari - lekin agar siz ochiqchasiga bulbulning trillalarini yoqtirmasangiz, o'zingizni bunday yozuvlarni tinglashga majbur qilishingiz shart emas - bu hech qanday ta'sir qilmaydi.
4-qadam
Nafas olish mashqlarining har xil turlarini sinab ko'ring. Ular muhim voqea - uchrashuv, imtihon, chiqishdan bir necha daqiqa oldin xotirjamlikni tiklash uchun ishlatiladi. Masalan, quyidagi mashq juda foydali: 4-sonda - nafas, 4-sonda - nafas, 2-hisobda - pauza. 4-sonda - nafas, 5-sonda - nafas, 2-hisobda - pauza. Va boshqalar. Ekshalasyon 8 ga ko'tariladi, chunki keyingi nafas olish qiyinlashadi. Keyin nafasni asta-sekin oshiring, shunda u ekshalatsiyaga teng bo'ladi. Tanaffus ham bitta hisob bilan oshiriladi. Va uchinchi bosqich - bu nafasni nafas olish va ekshalatsiyaning asl davomiyligiga qaytarish.
5-qadam
Va oxirgi narsa. Asablaringizni boshqarish uchun etarlicha uxlang. Bu sog'lom asab tizimi uchun juda muhimdir. To'g'ri uyqu 7-8 soat davom etadi, kam emas, lekin endi foydasi yo'q. Yotib ketishdan oldin xonani, hatto qishda ham, kamida bir necha daqiqa davomida ventilyatsiya qilishni unutmang. Yotoq yoniga xushbo'y hidli gullar yoki parfyumeriya qo'yish kerak emas, bu bosh og'rig'iga sabab bo'lishi va sog'lom uyquga xalaqit berishi mumkin.
