Konfliktli vaziyatda paydo bo'ladigan qo'rquv vaziyatni o'zi hal qilishimizga to'sqinlik qiladi. Bu bizda pastkashlik, o'ziga ishonchsizlik majmuasini vujudga keltiradi, bu esa norozilik va izolyatsiya tuyg'ularini keltirib chiqaradi.
Har qanday qo'rquv bilan kurashish kerak. Eng samarali usul qo'rquvni inkor etish emas, balki uni qabul qilish va unga qarab borishdir. Undan asta-sekin, kichik bosqichlarda xalos bo'lishni o'rganishingiz kerak. Masalan, avval do'konda asabiy kassirni "tutib" olishni o'rganing. Keyin qiyinroq vazifaga o'ting. Bunga ish beruvchingiz bilan ish haqining oshishi to'g'risida gaplashish kiradi. Shu tarzda, siz nizoli vaziyatda asta-sekin qo'rquvni engib o'tishni o'rganasiz.
Ko'pincha mojaroda odamlar o'z fikrlarini bildirishda qo'rquvni his qilishadi. Bu o'zingizni kamsitishdan qo'rqish bilan bog'liq. Bunday odamlar, qoida tariqasida, o'zlarini "men hamma uchun yaxshiman" pozitsiyasini egallaydilar. Shu sababli ular o'zlarida faqat g'azabni to'playdilar, chunki ular hamma narsani o'zlarida saqlaydilar.
O'zingizni ijtimoiy tarmoqlar orqali, Internetdagi aloqa orqali ifoda etishni boshlang. Boshqalar siz haqingizda o'ylashidan qo'rqmang. Siz janjalda odobli so'zlarni ishlatmasdan, o'z pozitsiyangizni xushmuomalalik bilan himoya qilishingiz kerak.
Xotirjamlikni saqlash. Aqlingiz ravshan va o'zini tuta olsangiz, ortiqcha gapirmaysiz.
O'zingizni jismoniy holatga keltiring. O'zingizda jismoniy kuchni his qilsangiz, mojaro yuzaga kelganda qo'rquvingiz avtomatik ravishda yo'qoladi.
Qo'rquvni engillashtiradigan mashg'ulotlardan biri bu vizualizatsiya texnikasi.
Uni amalga oshirish bosqichlari:
1. O'zingizning qo'rquvingizga ongli ravishda qarash, uning mohiyatini tushunish, uning paydo bo'lish sababini topish muhimdir.
2. Manbani topib, uni oq katta ekranda aqliy ravishda tasavvur qiling, masalaning mohiyati sifatida va uning atrofida vaziyatlarning variantlarini o'zgartiring, qo'rquv qaerda kuchayishini tahlil qiling.
3. Keyin aqliy ravishda o'zingizdan ushbu qo'rquvdan qanday qutulishingizni so'rang.
4. Mantiqni ham o'z ichiga olgan savolga javob izlang. Javob ushbu xayoliy ekranda "chizilgan" bo'lsin.
5. Qo'rquvning sababini tushunganingizda (javobini toping), keyin yana qo'rquvingizni tasavvur qiling.
6. Tasavvur qiling, u sizdan uzoqlashganda kichrayib, kichkina nuqtaga aylanadi. Va oxir-oqibat u butunlay yo'q bo'lib ketadi.
7. Endi qo'rquv bo'lmaydi, faqat oq ekran qoladi - sizning sof ongingiz.
8. Vizualizatsiya yordamida qo'rquvingizni yo'qotganingizda, odatdagi jismoniy holatingizga qayting.
9. Chuqur nafas oling va mavjud bo'lmagan qo'rquvingizni unuting.
