Qo'rquv - bu asosan noma'lum bo'lgan narsalarga qarshi tananing tabiiy mudofaa reaktsiyasi. Hatto erta bolalik davrida ham odamlar avval ushbu holatni bilishadi. Ammo yillar o'tgandan keyingina qo'rquv ongli ravishda qabul qilinadi, garchi bu tufayli uni boshqarish mumkin bo'lmaydi. Qo'rquv, noqulaylik, vahima hissi - bularning barchasi qisqa vaqt ichida paydo bo'lsa va juda ko'p muammolarga olib kelmasa, bu normaldir. Ammo ba'zida qo'rquv tinch yashashga va odamlar bilan muloqot qilishga xalaqit beradi. Va keyin chora ko'rish kerak.
Qo'rquv bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Kimdir mutaxassislardan yordam so'rab murojaat qiladi va agar bu qo'rquvni boshqara olmasa va asta-sekin fobiyaga aylansa, bu eng yaxshi variant. Ammo, xayriyatki, siz engilroq shakllarni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
Boshqaruv 1. Girdobga bosh bilan
Ko'p odamlar uchun shok terapiyasining bir turi samarali hisoblanadi. Agar qo'rquv to'g'ridan-to'g'ri hayot uchun xavf bilan bog'liq bo'lmasa, unda o'zingizni epitsentrga tashlab qo'yishga harakat qilishingiz kerak. Masalan, agar biror kishi samolyotda uchishdan qo'rqsa, buni iloji boricha tez-tez qilishingiz kerak, asta-sekin hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi degan fikrga o'zingizni ko'niktirasiz. Yoki olomon qo'rquvi bo'lsa, eng yaxshi variant ko'p odamlarda ko'proq vaqt o'tkazishdir. Dastlab vahima qo'zg'ashga qadar juda noqulay bo'lishi mumkin. Bunday holda, yaqin atrofda yordam beradigan, qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlaydigan va qo'rquvni engib o'tishiga yo'l qo'ymaydigan odam bo'lishi kerak.
Boshqaruv 2. Asta-sekinlik bilan engish
Shok terapiyasiga hali tayyor bo'lmaganlar yoki ushbu davolash usulini o'zlari uchun mumkin deb tasavvur ham qilmaganlar uchun yanada yumshoq usul mavjud. Uning mohiyati qo'rquvning hech bo'lmaganda ba'zi elementlarini har kuni engib o'tishda yotadi. Asosiysi, tinch o'tirish emas, qulaylik zonasida qolmaslik. Va vaqt o'tishi bilan, ehtimol, qo'rquv asta-sekin yo'qoladi.
3-usul: Qiziqarli narsani qo'shing
Qo'rquv shunchaki ruhiy reaktsiya. U o'zini boshqarish, o'zgartirish, o'zgartirish uchun qarz beradi. Agar siz qo'rquvni aqliy jihatdan haddan tashqari darajaga etkazsangiz, mutlaqo bema'ni vaziyatni tasavvur qiling, shunda miya avtomatik ravishda uni xavfli deb qabul qilishni to'xtatadi. Nima bo'layotganining ajoyib ahmoqligidan kulish istagi paydo bo'ladi. Bu sizga kerak bo'lgan narsadir. Bu holatda kulish haqiqiy dori, qo'rquvdan sehrli tabletka vazifasini o'taydi.
4-usul. Eng yomon vaziyatni taqdim etish
Ushbu usul juda yoqimli emas, lekin ko'pincha samarali. Uy sharoitida tinchlanib, ko'zingizni yuming, so'ngra bo'yoqlarda dahshatli qo'rquvni keltirib chiqaradigan narsa qanday sodir bo'lishini tasavvur qiling. Masalan, agar odam o'zini odamlar oldida uyaltirishdan, noto'g'ri gap aytishdan qo'rqsa, unda qanday qilib yoqimsiz vaziyat yuz berayotganini ongingiz bilan ko'rishingiz kerak. Boshqalarning ham, o'zingizning ham reaktsiyangizni rang-barang tarzda namoyish etish, ular qanchalik noqulay bo'lishidan qat'i nazar, barcha his-tuyg'ularni his qilish juda muhimdir. Va keyin bir-ikki marta chuqur nafas olib, ko'zingizni ochishingiz kerak. Odatda, bunday amaliyotdan so'ng, qo'rquv dastlab tuyulganidek dahshatli va dahshatli emasligini tushunadi.
