Ko'p odamlar stressli vaziyatlarning xavfi haqida gapirishadi, ammo stress bu tananing tabiiy holatidir, bu tahdid qilmaydi. Inson doimo stressda bo'lganida va hech qachon bo'shashmaganida muammolar paydo bo'ladi. Natijada asabiy taranglik kuchayadi va insonning jismoniy va psixologik salomatligiga tahdid soladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizni xonada qulflang. Endi sizni hech narsa bezovta qilmasligi kerak. Shinam kiyimlarni kiying, adyolni erga yoyib, kichkina yostiqni qo'ying va orqangizga yotib oling. Oyoqlaringizni ozgina yoyib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, palmalaringizni yuqoriga ko'taring.
2-qadam
Ko'zlaringizni yuming va ruhiy dam olishni boshlang. Tanangizning har bir qismi haqida o'ylab ko'ring, o'zingizga o'ng qo'lingiz bo'shashganligini ayting, so'ng chap tomoningiz haqida xuddi shunday ayting. Har bir barmoq, tirsak va bilakka e'tibor bering. Oyoqlar, orqa va bo'yin uchun xuddi shunday qiling. Shunday qilib, siz tanangiz bo'ylab og'irlikni his qilasiz va erga qanchalik qattiq bosilganingizni sezasiz.
3-qadam
Barchasini yana bir bor takrorlang, ammo endi tasavvur qiling-a, og'ir havo oqimi sizni bosadi, bu sizni xohlasangiz ham turishingizga imkon bermaydi. Ushbu oqim butun tanada teng ravishda sezilishi kerak.
4-qadam
Keyin yana gevşeme tartibini takrorlang, lekin endi iliqlikni his eting. O'zingizga ayting-chi, qo'llaringiz, oyoqlaringiz va butun tanangiz iliq.
5-qadam
O'zingizni o'rmonda yoki dengiz bo'yida ekanligingizni tasavvur qiling. O'zingizga xotirjam va xotirjam ekanligingizni ayting. Bir muddat shunday yolg'on gapiring, lekin uxlamang. Sizda fikrlar bo'lmasligi kerak, ongli bo'lishingiz kerak.
6-qadam
Shundan so'ng, haqiqatga qaytishni boshlang. O'zingizning tanangiz energiya va hayotiy kuch bilan to'ldirilganligini ayting. Ko'zlaringizni yumib qisqa vaqt yolg'on gapiring, so'ngra sekin turing.
