Stressning insonning jismoniy holatiga zararli ta'siri haqida hamma biladi. Ammo, aslida, stressli vaziyatlar tabiiydir va hech kim ulardan himoyalanmaydi. Ular qo'rqinchli emas, dahshatli narsa shundaki, ko'p odamlar qanday qilib dam olishni bilishmaydi. Bu asabiy taranglikning doimiy ravishda to'planib borishiga olib keladi, bu tanadagi buzilishlar va jismoniy halokatlarga olib keladi. Yogada har qanday stressni engish uchun to'liq dam olishga yordam beradigan maxsus mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz nafaqaga chiqishingiz mumkin bo'lgan xonani tayyorlang va u erda sizga begona tovushlar etib bormaydi. Sizga maxsus mebel kerak emas - polga yoyilgan ko'rpa yoki ko'rpa-to'shak etarli. Agar tizzangiz ostiga va boshingiz ostiga kichkina kolodkalarni qo'yishingiz yaxshi bo'lsa. Kiyim sizni bezovta qilmasligi, tugmachasini ochmasligi yoki yaxshiroq bo'lishi kerak - xalaqit beradigan barcha narsalarni olib tashlang. Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotgan holda, oyoqlari bir-biridan uzoqroq, qo'llari - tanasi bo'ylab, kaftlari yuqoriga ko'tarilgan.
2-qadam
Tanangizning har bir qismini aql bilan aylanib, dam olishni boshlang. Ko'zlaringizni yoping, ichki nigoh bilan, o'ng qo'lingizni atrofga qarating, palma va har bir barmog'ingizni alohida tasavvur qiling. Sizning ongingizda siz "mening o'ng qo'lim bo'shashdi" degan fikrga ega bo'lishingiz kerak, iborani bir necha marta takrorlang, so'ngra yuqoriga ko'tarilib, bilak, tirsak, bilak haqida o'ylang, boshqa tomonga o'girilib, uni asta-sekin bo'shatib, Barcha oyoq-qo'llar qanday og'irlashganini sezasiz, ular polga ozgina "tarqalib" ketganga o'xshaydi. o'z og'irliklari ostida pol.
3-qadam
Vujudingizni yana bir xil tartibda "tekshiring", oyoq-qo'llaringizda, tanangizda va boshingizda og'irlik hissi paydo bo'ladi. Tasavvur qiling, ular nafaqat o'zlarida og'ir, balki og'ir havo ustunlari ularga bosim o'tkazadilar. Bu juda og'ir va agar xohlasangiz ham harakatlana olmaysiz deb o'ylang. Ushbu og'irlik butun tanada teng ravishda sezilishi kerak.
4-qadam
Xuddi shu ketma-ketlikni kuzatib, o'zingizga iliqlik hissini qo'shishni boshlang. Taklifning so'zlarini takrorlang, o'ng qo'lingizdan va orqa va bo'yin bilan tugating. Tananing bir nechta qismlari uchun formulani takrorlash orqali takliflar jarayonini yakunlashingiz mumkin: "Mening qo'llarim va oyoqlarim issiq", "Mening butun tanam issiq". Oshqozonning yuqorisida va orqasida quyosh pleksusida iliq hissiyotlarni keltirib chiqaring. Ushbu sohada sevgi, zavq, tinchlik va yaxshi hazil kabi tuyg'ularni boshqaradigan energiya markazi mavjud. Uni rag'batlantirish orqali siz ushbu hissiyotlarni ham faollashtirasiz.
5-qadam
O'zingizga ayting: "Mening nafas olishim tinch va osoyishta, yuragim sekin va ritmik tarzda uradi". Formulaning ishlayotganini his eting va o'zingizni shunday his qilasiz, keyin o'zingizga: "Men tinch va xotirjamman" deb ayting. Bir muddat shunday yolg'on gapiring. Siz o'zingizni tog 'tepasida, o'rmonda, dengizda tasavvur qilishingiz mumkin. Uxlashga hojat yo'q, fikrlar yo'q bo'lishi kerak, lekin siz ongingizni ravshanligini saqlashingiz kerak.
6-qadam
Asta-sekin uyg'onayotganingizni tasavvur qilib, trans holatidan chiqing. O'zingizning holatingizni quyidagi aqliy tasvirlar yordamida shakllantiring: "Mening tanam kuchga to'lgan, qo'llarim va oyoqlarim quvnoqlikka to'lgan, men haqiqatga qaytmoqdaman". Ko'zlaringizni yumib, bir oz yolg'on gapiring, ahvolingizni tuzatib, keyin sekin o'rnidan turing.
