Band bo'lgan kundan keyin, hatto eng kuchli organizm ham dam olishni xohlaydi. Aqliy ish yuqori konsentratsiyani talab qiladi va ko'pincha jismoniy ishdan ko'ra ko'proq charchoqni keltirib chiqaradi. Shuning uchun har qanday ishdan keyin dam olish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vaqti-vaqti bilan ishdan chalg'itishga harakat qiling, aks holda yonib turgan xabar yoki yotoqni qazib olmaganlik haqidagi fikr sizni buzishga olib keladi. Yoga mashg'ulotlariga haftasiga bir necha soat ajrating yoki kuniga 15 daqiqa tekis yuzada yotib, o'zingizni dam olishga ruhiy jihatdan yordam bering. Oyoq barmoqlaringizdan, buzoqlardan, tizza bo'g'imlaridan bo'yin va yuz muskullarigacha butun vujudingizni bo'shashgan deb tasavvur qiling. Bo'shashtiruvchi musiqani yoqing, ko'zingizni yuming va telefoningizni va boshqa "tirnash xususiyati beruvchi" moddalarni kamida 15 daqiqa davomida uzoqroqqa qo'ying.
2-qadam
Nafas olish mashqlarini o'zlashtirish. Yurish paytida, kompyuterda uzoq vaqt o'tirganda yoki hatto kechki ovqatni tayyorlash paytida foydalaning. Eng oddiy mashq: havodan chuqur nafas oling, to'rtdan oltigacha hisoblang, so'ng xuddi shu qadar sekin nafas oling, havoni o'pkangizga qisqa tuting.
3-qadam
Tanangizni bo'shashtirish uchun kurort muolajalaridan foydalanish kunini tanlang. Massaj, xushbo'y hid va talassoterapiya tanani tiriltiradi va yangi g'oyalarni yaratishga tayyorlaydi. Spa-ga tashrif vanna bilan almashtirilishi mumkin, yoki eng yomoni, ko'pik va aromatik yog'lar bilan to'ldirilgan o'zingizning vannangiz. Suv butun vujudga tonik ta'sir ko'rsatishini unutmang. Yotishdan oldin lavanta banyosunu tayyorlang va ertalab shirin apelsinli dush bilan quvvatlang. Uyda yuvinishdan so'ng, yaqinlaringizdan sizni tinchlantiruvchi krem bilan silashini so'rang.
4-qadam
Badaningizni va ongingizni tinchlantirishning eng yaxshi usullaridan biri bu ozgina uxlashdir. Ammo hayotning zamonaviy sur'ati ushbu yoqimli jarayonni 8 soatlik "ish" uyqusiga aylantirishga qodir. Agar kun bo'yi fikrlar muhim masalalarni hal qilish va loyihalarni bajarish bilan band bo'lsa, uxlash vaqtida ham inson miyasi tinchlanmaydi. Ikkinchisining etishmasligi tananing aşınmasına va buzilishiga olib keladi; vaqt o'tishi bilan bo'shashmaslik uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Qopqoq ostida majburiy jim soat shaklida tanangizga munosib muhlat bering.
