Agar biror kishi o'z vaqtida to'xtab, dam olishni bilmasa, unda oqibatlari og'ir bo'lishi mumkin. Ulardan biri - tükenmişlik. Hissiy va jismoniy charchoq. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz kunni va navbatdagi ishlarni tushirishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dam olishdan oldin ko'p ishlashingiz kerak. Dam olish - bu dam olish. Agar keskinlik bo'lmasa, bu mumkin emas. Qachonki ish yarim ko'ngilli bo'lsa, unda qolganlari sifatsiz bo'ladi. Turli xil yuklarning o'zgarishi - bu haqiqiy dam olish. Taymerni ish uchun yoqishingiz mumkin. Eng samarali vaqt 40-45 minutni tashkil qiladi, undan keyin 5-10 daqiqa davomida dam olish kerak. Jismoniyani ruhiy jihatdan o'zgartiring. Yoki faol harakatlar uchun aqliy, harakatsiz ish.
2-qadam
Nafaqat ish uchun, balki dam olish uchun ham reja tuzing. Vaqtingizni to'g'ri taqsimlashingiz kerak: chiqindi energiyadan voz keching; qaysi masalalar birlamchi, ikkinchisi ikkinchi darajali ekanligini tushunish; har bir ish qancha vaqt ketishini biling. Eng samarali vaqt ertalabga to'g'ri keladi, shuning uchun tushlikdan oldin muhim va murakkab ishlarni rejalashtirish yaxshidir. Qolgan vaqt majburiy uzoq dam olish bilan kamroq band bo'lishi kerak. Haftaning bir kuni butunlay bepul bo'lishi kerak.
3-qadam
Kundalik daftaringizga yaqin kelajakda nima qilishni xohlasangiz yozing: hovuzga boring, kinoteatrda yangi film tomosha qiling, sevimli qahvaxonangizda mazali pirojnoe iste'mol qiling. Ro'yxat har qanday bo'lishi mumkin. Asosiysi, bu quvonch keltiradi. Haftada - bu kichik lazzatlanishlar va dam olish kuni butunlay ishga qarama-qarshi bo'lgan ishlarga bag'ishlangan. Dam olish imtiyoz emas, bu zarurat ekanligini tushunish muhimdir.
4-qadam
Toza havoda sayr qilish tanangizni kislorod bilan boyitish, oyoqlaringizni cho'zish va yo'lda hamkasbingizning g'oyasi yoki taklifi haqida o'ylash uchun ajoyib imkoniyatdir. Agar parkga borish imkoni bo'lmasa, siz sayohatni transport bilan piyoda almashtirishingiz mumkin.
5-qadam
Yaxshi dam olish katta ish uchun quvvatni ko'tarish ekanligini tushunish muhimdir. Va ko'pincha qayerda zaryad qilish haqida o'ylash. Bu ijobiy ritmik musiqa, tennis yoki billiard o'ynash yoki shunchaki ko'zingizni yumgan holda stulda qulay holat bo'lishi mumkin. Faoliyatning asosiy sohasidan boshlang va nimaning yoqimli bo'lishi mumkinligini tushuning.
6-qadam
Ta'tilda tejamang. Agar siz o'zingizga kichik lazzat bag'ishlasangiz va mashaqqatli mehnat uchun o'zingizni mukofotlasangiz, unda charchoq bir necha hafta yoki oy davomida to'planib qolmaydi. Keyin uni tiklash juda qiyin bo'ladi va bu ko'proq pul va vaqt talab qiladi. O'zingizni charchash va o'z vaqtida buzish uchun haydamaslik yaxshiroqdir. Bundan tashqari, asar sevilib, alohida ishtiyoq va g'ayrat bilan ijro etilganda, siz biron bir joyga yangi kuch sarflashingiz kerak. Agar sevimli mashg'ulot bo'lmasa, uni toping. Va buni muntazam va maqsadga muvofiq bajaring. Bu ishda yaxshi natijalarga erishishning yagona yo'li, va hayot to'la va baxtli bo'ladi.
