Stress asta-sekin bir joyga oqib tushayotgan suvga o'xshaydi: zarba qancha uzoq bo'lsa, vayron qiluvchi kuch shunchalik sezgir bo'ladi. Shuning uchun, siz birinchi qo'ng'iroqlardan qutulishingiz kerak - uyqusizlik, kuchlanish, tushkun kayfiyat va befarqlik. Buning uchun uyg'unlik va osoyishtalik yo'liga qaytishga yordam beradigan ma'lum mashqlar mavjud.
Birinchidan, qiziqarli testdan o'ting. Bu sizga stressni boshdan kechirayotganingizni yoki shunchaki tasavvur qilayotganingizni hal qilishda yordam beradi. Shartlar quyidagicha: rasmda ikkita bir xil delfinlar ko'rsatilgan. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pincha stressga duchor bo'lgan odam ular orasidagi farqlarni topadi. Shuni yodda tutingki, qancha ko'p farqlarni topsangiz, shunchalik bezovtasiz.
Qanday bo'ldi? Ehtimol siz jilmaygan edingiz. Agar shunday bo'lsa, fotosurat o'z maqsadiga xizmat qildi. Va bu stressni engishning birinchi usuli.
1. Tabassum qiling
Kulgi tanani taranglikdan xalos qiladi, tinchlantiradi. Bir vaqtning o'zida hech kim halol ravishda kulib, stressni his qila olmaydi. Hatto soxta tabassum ham farovonlik uchun javob beradigan gormonlarni chiqaradi, shuning uchun iloji boricha tez-tez kuling!
2. Stress provakatorlarini aniqlang va ularni yo'q qiling
Fikrlaydigan shlyapangizni kiying va kun davomida eng yomon narsalar haqida 10 daqiqa o'ylang. Aqlga kelgan hamma narsani qog'ozga yozing. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: odamlar, tadbirlar, ob'ektlar. Sizga kiruvchi reaktsiyani keltirib chiqaradigan har qanday narsa. Endi, har bir tirnash xususiyati beruvchi moddaga alohida qarab, undan qutulish mumkinmi deb o'ylang. Agar topshiriq bajarilishi mumkin bo'lsa, darhol uni hayotingizdan tashlang. Batafsilroq ishlashni talab qiladigan vaziyatlar uchun ijodiy bo'lishga harakat qiling. "Katta rasm" ga qarang. Ehtimol, ilgari ko'zdan yashirilgan muqobil echimlarni topasiz.
3. Burchakni o'zgartiring
Ushbu bayonot dunyo singari qadimgi: agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga munosabatingizni o'zgartiring. Qanday tovushli bo'lsa ham, u haqiqatan ham ishlaydi! Axir, og'riqli kallus bilan ovora bo'lib, siz tanangizga yanada ko'proq azob berasiz. Xuddi shu narsa aqliy dunyoda ham sodir bo'ladi.
4. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
Avvalo, hayotingizda muammolar yuzaga kelishi uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Axir, siz e'tiboringizni boshqalarga emas, balki ularga qaratasiz! Va bu juda katta ahamiyatga ega. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda siz bunga yo'l qo'ygansiz. Tuyg'ular ortidan. Sizning hissiy holatingizni kuzatishga harakat qiling va kerak bo'lganda uni boshqaring.
5. Agar chindan ham sizga yoqsa, uxlang
Ko'pincha stress ahamiyatsiz sabablarga ko'ra paydo bo'ladi: uyquning etishmasligi. Meditatsiya singari, muntazam uxlash tanadagi kortizol darajasini pasaytiradi. Sog'ayish uchun kuniga 10-15 daqiqa uxlashingiz mumkin. Bu etarli bo'ladi.
6. "parvarish qiluvchi" mashqlari
Bu Brayan Treysi tomonidan "Maksimal yutuq" da tasvirlangan usul. Printsip quyidagicha. Birinchidan, siz bezovta qiluvchi vaziyatni qog'oz varag'ida aniq tasvirlab berasiz. Keyin mumkin bo'lgan eng yomon natijani aniqlang. Ko'pincha, "qora senariy" ni aniqlashning o'zi tashvishlanishni kamaytiradi. Uchinchi qadam - bu qabul qilish. Agar bezovta qiluvchi hodisa yuz bersa, uni qabul qilasiz deb qaror qiling. Bu eng muhim qadam! Va nihoyat, vaziyatni oldini olish uchun darhol choralar ko'ring. Ushbu uslub tufayli stress sizni tez orada tark etadi.
Ushbu maslahatlarning barchasidan birgalikda foydalaning! Yaqinda siz labda qanday qilib tez-tez tabassum paydo bo'lishini va qalbda tinchlik va osoyishtalik hukm surayotganini sezasiz.
