Psixologik zo'riqish yoki stress - bu odamning o'zini ozod qilishiga va o'zini bilishiga to'sqinlik qiladigan sababdir. Qanday qilib stressdan xalos bo'lish, xotirjamlikni tiklash, vahima qo'zg'ashga yo'l qo'ymaslik kerak? Bu haqda hamma ham bilmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Xavotir olmang, lekin harakat qiling. Hatto umidsiz vaziyatlarda ham faol bo'ling. Ish, o'qish, o'qish, o'ynash bilan band bo'ling. Katta zavq keltiradigan har bir kishi. Har qanday faoliyat bilan shug'ullanish stressdan xalos bo'ladi. O'zingizning ruhingizni tuting, o'zingizni tarbiyalash bilan shug'ullaning.
2-qadam
O'zingizning xohishingizni o'rgating. O'zingizga ustunlik qilishni o'rganing, shoshilinch qaror qabul qilmang. Daryoning bo'yida o'tirish yaxshiroq, uning oqimiga qarang, u tinchlanmoqda. Dush yoki hammomni oling, maydonni ventilyatsiya qiling, lotus holatida o'tiring. Turli xil shovqinlardan tanaffus qiling va dam oling, adashgan fikrlardan xalos bo'ling.
3-qadam
O'zingizning aqliy faoliyatingizni tartibga solishni o'rganing. Aks holda, salbiy tajribalar ustunlik qiladi va siz sherning vaqtini stress ostida o'tkazasiz. "O'zingizni bilish", - degan edi qadimgi yunon mutafakkiri Suqrot, - odamlarga ko'p foyda keltiradi, va o'zi haqidagi aldanish ko'plab baxtsizliklarni keltirib chiqaradi. O'zini bilgan kishi o'zi uchun nima yaxshi ekanligini biladi va nima qila olishi va nima qila olmasligini aniq tushunadi ".
4-qadam
Meditatsiya - bu stressni engillashtiradigan yaxshi usul. Uning yordami bilan siz o'zingizning ichki dunyomizni boshqarishingiz mumkin bo'ladi. Yoting yoki stulga o'tiring. Ko'zlaringizni katta oching. Masofani ko'ring, keyin uch daqiqa davomida hech qaerda. Fikrlaringiz ketib qolsin, hatto undan ham yaxshiroq, qandaydir mavhum g'oya, masalan, "abadiylik" sizning boshingizda saqlanib qoladi. Siz tinchlik, chinakam quvonch va baxt hissini his etasiz.
5-qadam
Nafas olish mashqlarini bajaring. Nafas oling, aylanani tasavvur qiling va unga asta-sekin nafas oling. Buni to'rt marta bajaring. Nafas olgandan so'ng, uchburchakni tasavvur qiling va unga nafas chiqaring. Ushbu protsedurani uch marta takrorlang. Keyin ikkita parallel chiziqda ikki marta shunga o'xshash tarzda nafas chiqaring. Ushbu mashqda asosiy narsa nafasni ushlab turganda g'ayratli bo'lmaslikdir.
