Stress - bu organizmning o'zgarishga bo'lgan munosabati. Hatto ijobiy o'zgarishlar ham tashvish tug'diradi: yangi ish, uzoq kutilgan uchrashuv. Ammo, odatda, stress haqida gapirganda, ular qiyinchilik va shokni anglatadi. Surunkali yoki kuchli stress sog'liqqa, munosabatlarga va hissiy farovonlikka salbiy ta'sir qiladi.
O'z vaqtida hisoblab chiqilsa, stressni engish osonroq. Buni tan olgandan so'ng, vaziyatni qo'lidan chiqmasdan oldin stressni engillashtirish uchun oddiy strategiyalardan foydalanish mumkin.
Umumiy simptomlar:
- tirnash xususiyati, charchoq;
- bosh og'rig'i, unutuvchanlik, diqqatni jamlash muammolari;
- oshqozon buzilishi - qorin og'rig'i, ich qotishi, diareya;
- mushaklarning kuchlanishi - orqa, bo'yin og'rig'i;
- uyqusizlik;
- yuqori qon bosimi, tez puls.
Alomatlarning kelib chiqishini bilish uchun xatti-harakatlaringizni kuzatib borish muhimdir. Masalan, kun oxirida ortiqcha ovqatlanish yoki xo'jayiningiz bilan uchrashgandan keyin tirnoqlaringizni tishlash. Sababini bilish muammoni hal qilishni osonlashtiradi.
Agar vaziyat mutaxassisning aralashuvini talab qilmasa, unda oddiy mashqlar stressni engishga yordam beradi.
"Progresiv mushaklarning gevşemesi"
Aqlni bo'shatish uchun asta-sekin va asta-sekin taranglikni o'rganib, so'ngra barcha guruhlarning mushaklarini o'z navbatida bo'shashtirish kerak. Mushaklar guruhidagi kuchlanish 5-10 soniya davomida saqlanib turadi. Agar og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, bu mushaklarni o'tkazib yuboring. Jismoniy mashqlar bajarayotganda ko'zingizni yumib, bo'shashish to'lqinini tasavvur qilish foydalidir. Nafasingizni tiymang. Siz boshdan boshlab oyoqlarga tushishingiz yoki aksincha ishlashingiz mumkin - mushaklarning kuchlanish tartibi tabiiy bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar qulay stulda o'tirish yoki divanda yotish orqali amalga oshirilishi mumkin. Agar aql yura boshlasa, uni vizuallashtirishga qaytarish kerak.
Shuningdek, siz o'tkir, ammo surunkali yoki kuchli bo'lmagan stressni bartaraf etish uchun 10 daqiqa davomida takroriy harakatlar qilishingiz mumkin.
Stressdan xalos bo'lish usullari:
1. Dush oling.
2. Bo'yinga massaj qiling.
3. Kichkina to'pni siqib oling, futbol to'piga uring yoki yostiqni quchoqlang.
4. Sekin 100 ga va orqaga qarab hisoblang.
5. Siz minnatdor bo'lgan 10 narsani yozing.
6. Xavotirlar ro'yxatini tuzing va hozir nima qilish mumkinligini aniqlang.
7. Uy hayvonlari bilan o'ynang.
8. Meditatsiya qiling.
9. Stressing yoki bir nechta yoga pozalarini bajaring.
10. Yurish, arqon bilan sakrash.
11. Raqsga tushing yoki sevimli musiqangizni tinglang.
12. Trikotaj, haykaltaroshlik, rasm chizish, bo'yash.
13. Gullar, barglar, konuslar, kashtan yoki chig'anoqlarni to'plang.
14. Quyosh ostida o'tiring, choy damlang.
Bularning barchasi qisqa vaqt ichida amalga oshirilishi va kundalik hayotingizga qaytishi mumkin. Shaxsiy xohishingizga asoslanib, tegishli usullarni tanlash, biror narsani qo'shish yoki tushirish, o'zingizning ro'yxatingizni tuzish va stresga qarshi strategiyadan muntazam foydalanish zarur. Doimiy amaliyot harakatlarni avtomatik ravishda amalga oshiradi, bu esa stressni to'plash, to'plash va stressning halokatli turiga aylanishiga yo'l qo'ymaydi.
