Yomon kayfiyat - bu kundalik hayotda, ishda yoki munosabatlarda biron bir narsa noto'g'ri bo'lsa, siz o'zingizni yomon his qilsangiz yoki kimdir nohaq xafa qilganida paydo bo'ladigan odatiy holat. Ammo ba'zida bu holat hech qanday sababsiz yuz beradi. Qanday bo'lmasin, siz taslim bo'lolmaysiz! O'zingizni va kayfiyatingizni ijobiy tomonga o'zgartiring.
Ammo ko'klarni qanday engish kerak? O'nta ishonchli va tasdiqlangan usul mavjud.
Boshqaruv 1. Sababini aniqlang va uni yo'q qiling
Ko'kdan qutulish uchun ba'zida "muammolar" sababini yo'q qilish kifoya. Axir, agar sizning kayfiyatingiz yomon bo'lsa, unda buning juda muhim sababi bo'lishi kerak. O'zingizni tahlil qiling, sizning holatingizga nima va qachon ta'sir qilishi mumkinligini eslang. Va to'g'ri echimni topish uchun vaziyatni har tomondan o'rganing.
Yaqiningiz bilan janjal - yig'iling, qo'ng'iroq qiling va tinchlaning, mashina buzilib ketdi - avtoulov xizmatida diagnostika va ta'mirlash uchun ro'yxatdan o'ting, bir kun oldin uxlamadim - erta uxlang va agar bu noaniqlik - orqa pechka ustiga qo'ymasdan, shifokor bilan maslahatlashing. Agar, albatta, buning sababi global halokatli hodisada yoki unga ta'sir o'tkazib bo'lmaydigan kataklizmda bo'lmasa, unda uning echimi yuzada yotishi kerak (boshqa barcha hollarda tor mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroq: advokat, prokuror, psixiatr, rieltor, subtaker va boshqalar). P.).
Muammoni o'zingiz hal qilsangiz, u unchalik ahamiyatli va og'riqli bo'lmaganini his qilasiz va kayfiyat odatiy holatga qaytadi, hatto optimizm miqyosiga osib qo'yilmaydi.
2-usul. Mazali taomlar va sizning sevimli sport turingiz
Shirin shokolad bo'lagi, qaymoqdagi shakarli qulupnay, qarsillagan cheburek yoki xushbo'y sharqona qo'zichoq shish kebabı (kim nimani yaxshi ko'radi!) Hammasini o'z o'rniga qo'yishi mumkin. Men ovqatlanib, kayfiyatim yaxshilandi. Biroq, siz ruhiy tushkunlikni muntazam ravishda "ushlamasligingiz" kerak. Siz tanangizni davoladingiz, mamnun edingiz, to'xtating.
Va boshqa safar, sevimli sport klubingizda mashqqa boring. Mashg'ulotni o'zingiz yoqtirganingiz ma'qul, shunda u og'irlik tug'dirmaydi:
- suv aerobikasi,
- plastik chiziq,
- voleybol,
- tennis,
- yugurish
- va h.k.
Birinchidan, bu yo'l bilan yana vilka va qoshiqqa qo'l urishingiz shart emas. Ikkinchidan, siz oxirgi marta taloqda iste'mol qilgan kaloriyalarni yoqasiz. Uchinchidan, isbotlangan haqiqat: yaxshi endorfinlar ishlab chiqariladi va mashg'ulotning 20-daqiqasida allaqachon yomon kayfiyatni engib chiqadi.
Aytgancha, parkda sayr qilish ham mo''jizalar yaratadi! Bir shisha suv olib kelishni unutmang.
Boshqaruv 3. Ijodiy bo'ling
Har qanday ijodiy faoliyat, ayniqsa do'stlar yoki bolalar davrasida unutilmas his-tuyg'ularni beradi va qalbni quvontiradi. Yangi narsa yarating. Tinch qo'y, hamma narsa o'z holidagiday qo'sin; shunday bo'lsin:
- she'riyat,
- qo'lbola asboblarda yoqadigan musiqa,
- raqsga tushish,
- tuval ustiga yozish,
- devorlarda yoki mashinada grafiti,
- pishirish,
- gitara chalish,
- yoki shunchaki devor qog'ozi ustiga rasm chizish.
Hamma narsa! Bularning barchasi ijodiy jarayondan va olingan qo'shma natijadan tabassum, zavq, zavq va mamnuniyat keltirib chiqaradi.
Boshqaruv 4. Yaxshi va mehribon narsa qiling
Quvonch bag'ishlab, boshqa odamga yaxshilik qilganingizdan so'ng, siz kuchning kuchayishini his qilasiz. Siz darhol zodagonlikni his qilasiz. Va ijobiy minnatdorchilik sizni hayotga qaytaradi va yomon kayfiyatingizning sabablaridan qat'i nazar, yaxshi odam ekanligingizni eslatadi.
Bu katta yoki miniatyura bo'ladimi, ahamiyati yo'q. Asosiysi, buni befarq va butun qalbingiz bilan qiling.
5-usul. Chuqur nafas oling
Quyosh pleksusi bilan juda chuqur nafas olish sizni tinchlantirishga, o'zingizni suvga cho'mdirishga, go'yo muammolardan xalos bo'lishga imkon beradi. Siz quyidagicha nafas olishingiz kerak:
- diafragma va qorinni puflab, burun orqali chuqur nafas olish,
- nafasingizni bir soniya ushlab turing,
- keyin shovqinli og'iz chiqishi.
Ekshalasyon bilan havoga yomon kayfiyatingizni, yomon fikrlaringizni va ongingizni bulutli qilib qo'ying. Nafas oling va tanangizni poklik, tazelik va quvonch bilan to'ldiring. Va shu daqiqalarda hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Umuman olganda, hech narsa haqida.
Meditatsiya chindan ham yordam beradi. Aks holda, dunyodagi yoga amaliyotlarining bu qadar ko'p o'zgarishlari bo'lmagan bo'lar edi. O'zingizga va nafas olishga kamida 10 daqiqa ajrating.
Boshqaruv 6. Fikrlang va … o'ylashni to'xtating
Ushbu usul boshqa yo'l bilan "lahzani ushlash" deb nomlanadi. Bunday usul mavjud: ko'zlaringizni yuming, oshqozonga tushing, umuman kutilmagan narsa haqida keskin o'ylang. Masalan, qizil timsoh haqida, onamning xalatidagi binafsha tugma haqida, mast bo'lgan qo'shnisi haqida, uch fazogir bilan kosmosdagi orbitada uchadigan kema haqida, pushti qurtlar haqida. Siz xohlagan narsa, lekin bu sizga va yomon kayfiyatingizga umuman taalluqli emas. Siz ushladingizmi? Jilmaydingizmi?
Inson miyasi shunday tuzilganki, tugallanmagan harakat yoki o'ziga xos muammoga berilib ketganda, u bu vaziyatni boshida cheksiz takrorlaydi va uni tobora keskinroq sezib, tez-tez o'ylab turadi. Bu kayfiyat darajasining pasayishiga olib keladi. Va siz allaqachon blyuzni yanada katta minusga "burish" ni boshlaysiz. O'ziga achinish uzoq emas. Bundan tashqari, depressiya va umidsizlik eshikni taqillatadi.
Harakat qiling! Yomon narsalarning shoshqaloqligini boshingizga sezing, darhol lahzani ushlang. Yana ham yaxshi variant - o'zingizni qiziqarli va foydali narsalar bilan band qilish (shunchaki uyni tozalash yoki derazalarni yuvish).
Boshqaruv 7. Oila va do'stlar
Eng yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki shunchaki ota-onangiz uyiga kiring. Do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot har qachongidan ham ko'proq yordam beradi. Ular yig'lab, shikoyat qilishlari mumkin, va ular bilan indamay o'tirishlari va birgalikda biror narsa qilishlari mumkin.
O'zingizning psixologik holatingizga yaqinlaringizga ishoning, ular sizni qo'llab-quvvatlaydi va fikrlaringiz yo'nalishini o'zgartiradi. Va faqat yoqimli odam bilan har qanday narsa haqida suhbatlashish, vaziyatni yoqimli tarzda o'zgartiradi.
Boshqaruv 8. O'zingizni yuving
Ajablanarlisi shundaki, suv salbiyni yuvish qobiliyatiga ega. Issiq ko'pikli hammom sizning fikrlaringizni yangilashga va hamma narsani o'z o'rniga qo'yishga yordam beradi. Yoki faqat kontrastli dush. Yoki daryoga yurish. Hatto sochlaringizni yuvish ham qayg'uingizni yuvadi. Va boshingizni quritgandan so'ng, siz oynada chiroyli, toza va tabassum qiladigan odamni ko'rasiz.
Boshqaruv 9. Etarli darajada uxlang
Ushbu yomon kunda erta yotishga va yaxshi uxlashga ruxsat bering. Ehtimol, ko'klarga ertangi kunning buzilgan kayfiyati haqida o'ylashdan yaxshiroq davo yo'qdir.
To'g'ri uyqu tabiat o'ylab topishi mumkin bo'lgan eng arzon, eng samarali, samarali va foydali narsadir. Ertalab siz yana kuch, kuch, nekbinlik, yangi g'oyalar va yaxshi kayfiyatga to'lasiz.
Yotishdan oldin choy va kofe ichmaslik, televizor tomosha qilmaslik, yotoqxonani ventilyatsiya qilish va eng yaxshisi to'shakni yangi choyshab bilan tiklash muhimdir. O'zingizning pijamangizni almashtirishni unutmang!
Boshqaruv 10. Eng samarali. Jinsiy aloqa
Hatto juda yomon kayfiyatda va buzilish holatida ham jinsiy aloqa tanani jonlantiradi. Bir vaqtning o'zida dam olish va yomon fikrlardan xalos bo'lish orqali siz zavq, mamnunlik, munosabatlarni yaxshilash, quvonch va xotirjamlikni topasiz.
