Yer aholisi ko'p vaqtini ishda o'tkazadi. Atmosfera, hamkasblar, ish tartibi, ish sharoitlari - bularning barchasi nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatligimizga ham katta ta'sir qiladi. Stress, to'qnashuvlar, tartibsiz jadvallar depressiyaga olib kelishi mumkin, bu esa samarali ish uchun katta to'siq bo'ladi.
1) ish va o'yin o'rtasidagi aniq chiziq
Maqol bor: "Ish haqida o'z fikrlaringizni ishda qoldiring". U psixologik jihatdan sog'lom. Sizning tanangiz va miyangiz uyda dam olishlari kerak. Agar siz bajariladigan ishlar ro'yxati haqida o'ylab ko'rsangiz, tun notinch bo'ladi. Va keyingi kun sizning mahsuldorlik darajangiz faqat pasayadi.
2. Ish tartibi
Noqonuniy ish jadvali xodimning uzoq vaqt depressiyaga aylanishi mumkin bo'lgan hissiy charchashiga olib keladi. O'zingizning potentsialingizni bir martada ishlatmang. Rejalashtirilgan va bosqichma-bosqich ishlash.
3. Yong'oqni iste'mol qiling
Ma'lumki, yong'oq tarkibidagi oziq moddalar serotonin (baxt gormoni), B va E vitaminlari va antioksidantlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Ular stress bilan kurashishda yordam beradi.
4. Ish kunini rejalashtirish
Kechqurun, keyingi kun uchun vazifalar ro'yxatini tuzing. Bu sizning miyangizni ishga tushirishga yordam beradi va sizni tartibga soladi. Siz allaqachon qancha ish qilinganligini va hali ham qolishini aniq bilib olasiz.
5. Tushlik ish joyidan tashqarida
Stolingizda ovqatlanmaslikka harakat qiling. Sizning tanangiz ovqatni ish jarayonining bir qismi sifatida qabul qiladi va bir muncha vaqt o'tgach u yana ovqat iste'mol qilishni xohlaydi. Shunga qaramay, ishdan tashqari tushlik psixologik dam olish uchun ham muhimdir.
6. Atmosfera
Ruhiy salomatlikning juda muhim omili - bu siz ishlayotgan muhit. Yorug'lik, harorat va begona shovqinlarning yo'qligi sizning mahsuldorligingizga sezilarli ta'sir qiladi. Siz eng samarali bo'ladigan muhitni yarating.
7. Mashq qilish
Psixologlar jismoniy mashqlar eng yaxshi antidepressantlardan biri deb hisoblashadi. Agar siznikiga befarq bo'lsa, xonada tinch joy toping va jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Qo'llaringizni silkiting, cho'ktir. Yoki uy atrofida yurish. Sizning salbiy his-tuyg'ularingiz o'z-o'zidan tarqalib ketadi.
8. Kechasi - uxlash
Kechasi uxlash boshqa omillar singari ishlash uchun ham muhimdir. Axir, tunda tanamiz dam oladi va kuchga ega bo'ladi. Xuddi bizning miyamiz keraksiz ma'lumotlardan xalos bo'lganidek. Shu bilan birga, surunkali uyqusizlik bizni g'azablantiradi va tajovuzkor qiladi. Shuning uchun, kuningizni kamida sakkiz soat uxlashingiz uchun shakllantiring.
9. Meditatsiya
Albatta, ishda siz lotus holatida o'tirmaysiz va transga tushishni boshlamaysiz. Ammo siz quloqchinlaringizda taskin beruvchi musiqani osongina yoqishingiz, ko'zlaringizni yumishingiz va bir necha daqiqa davomida tinch va chuqur nafas olishingiz mumkin.
10. Foydali yolg'izlik
O'zingizga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Siz dunyodagi barcha ishlarni bajara olmaysiz. Bu, ayniqsa, odamlar bilan ishlaydiganlarga tegishli. Tongda qolish uchun yolg'iz bo'ling. Musiqa tinglang yoki sevimli filmingizni tomosha qiling. Bu sizning miyangizdagi zo'riqishni olib tashlaydi.
