Surunkali charchoq sindromi - bu 21-asrning eng keng tarqalgan muammolaridan biri. Har bir inson o'z hayotida kamida bir marta, lekin bunday holatga duch kelishga na kuch bor, na harakat qilish istagi bor. Hozirgi vaziyatdagi asosiy narsa bu muammoning cho'zilib ketmasligi. Ammo ko'pincha bunday davlatning kelib chiqishini tushunish uchun vaqt ham bo'lmaydi.
Ko'pincha, buyuk perfektsionistlar ushbu kasallikka moyil. Bolaligidan boshlab, maktabda ular barcha ishlarni faqat "a'lo" deb bajarishga o'rgatishgan va agar odamlardan bosh tortish uchun iroda etish kuchi yetmasa, u holda mo'rt yelkalarga quyilishi mumkin bo'lgan va mumkin bo'lmagan hamma narsa va hokazo. Ammo ishdan tashqari, uy ishlari va oila ham mavjud. Qanday qilib hamma narsani boshqarish kerak, qanday bardosh berish kerak, qanday qilib buzmaslik kerak?
Birinchidan, hech bo'lmaganda o'z burchingizni anglash satrini tushirishga harakat qiling. Agar siz bunday ritmda yashasangiz, tanangiz tezroq eskiradi va keyinchalik saqlab qolish ancha oson bo'lgan narsani hech qanday pul tiklay olmaydi. Albatta, darhol o'zingizni va turmush tarzingizni o'zgartirish imkonsiz bo'ladi, ammo baribir sinab ko'rishga arziydi.
Shaxsiy tizimni tuzish kerak to'g'ri ovqatlanish. Hech qanday holatda bitta komponentli parhezlarda o'tirish kerak emas, chunki charchagan tanaga muvaffaqiyatli tiklanish uchun barcha vitaminlar va mikroelementlar kerak. Balansli miqdordagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar kirib kelishi uchun menyuingizni tuzishga harakat qiling, aks holda metabolizm buziladi va siz hamma narsaning ustiga yaxshilanishni boshlaysiz.
Bundan tashqari, qoida tariqasida kundalik jismoniy faoliyatni joriy etish kerak. Sport zalida o'zingizni bir necha soat charchash kerak emas, lekin ertalab mashq bajarish va kontrastli dush tavsiya etiladi. Iloji boricha ko'proq yurishga, kislorod bilan nafas olishga va quyosh energiyasiga zaryad olishga harakat qiling - bularning barchasi quvonchning sehrli gormoni "serotonin" ni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, shunda charchoqni engish juda oson bo'ladi.
Qattiq kun tartibiga o'ting. Agar sizda kunlik ish hajmi juda yuqori bo'lsa ham va siz normal hayot uchun zarur bo'lgan darajada uxlay olmasangiz ham, hech bo'lmaganda tanangizni yotishga va bir vaqtning o'zida turishga o'rgating, shunda uxlash kun davomida normallashadi va unumdorlik hosil bo'ladi ham ko'payadi.
Ajablanadigan narsaning ta'sirini kundalik hayotingizga olib kiring, o'zingizga kichik zavq-shavqlarni baxsh eting, har bir muvaffaqiyatli bajarilgan vazifangiz uchun o'zingizni mukofotlang - shunda kayfiyatingiz yaxshilanadi, motivatsiya ortadi va umuman barcha muammolar sizning elkangizda bo'ladi!
