Har birimizning hayotimizda g'azablanib, g'azablanib, g'azabning jaziramasida biron bir narsani aytganimiz yoki qilgan paytlarimiz bor, biz keyinchalik juda pushaymon bo'lamiz. Yuraklarimizda, albatta, biz his-tuyg'ularga berilmaslik yaxshiroq bo'lishini tushunamiz. Buni qanday qilish kerak? O'zingizni boshqarishni o'rgana olasizmi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Biror kishi sizni xafa qila boshlaganda, gapirishga shoshilmang. Yaxshisi jim turing va pauza kuting. Bir daqiqada siz to'g'ri ish qilganingizni bilib olasiz.
2-qadam
Siz g'azab bilan portlashi kerakligini his qilgan on, o'pkangizga ko'proq havo torting, nafasingizni ushlab turing va keyin sekin nafas oling. Kamida bir daqiqa chuqur nafas oling.
3-qadam
O'zingizni nazorat qilishni yo'qotganingizda, g'azablana boshlaganingizda qanday ko'rinishingizni o'ylab ko'ring. Sizning xususiyatlaringiz keskin buzilgan va yuzingiz yoqimsiz ko'rinishga ega. Siz boshqalarning nazarida bunday qiyofada ko'rinishni xohlamaysizmi?
4-qadam
Agar siz endi bunga dosh berolmasangiz, suhbatdoshingizni ruhan qoqib yuboring yoki uni biron bir ko'rinmaydigan ko'rinishda taqdim eting: ehtimol shundan keyin siz kulishni xohlaysiz va janjalga kirmaysiz.
5-qadam
Noxush odamni xayoliy devor bilan to'sib qo'ying yoki o'zingizni tanho, himoyalangan joyda tasavvur qiling. O'zingizni qandaydir yoqimli joyda - o'rmonda, dengiz bo'yida, kichkina shinam kafeda, umuman olganda, yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechirgan joyda tasavvur qiling.
6-qadam
Agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa, sovib turing - so'zning to'g'ridan-to'g'ri ma'nosida - toza havoga chiqing va sayr qiling yoki yuzingizni, bo'yni, qo'llaringizni salqin suv bilan yuving.
7-qadam
O'zingizga birinchi imkoniyatda o'zingizni yo'qotmasligingiz uchun so'z bering. Ertaga o'zingizni ikki marotaba cheklang va shu bilan asta-sekin o'zingizni rag'batlantirishga nisbatan tinchroq munosabatda bo'lishga odatlang. Vaziyatni tahlil qiling va keyingi safar o'zingizni ushlab turishga ishontirishga harakat qiling.
8-qadam
Sizning his-tuyg'ularingizga jismoniy chiqish bering. Har qanday jismoniy mashqlar, fitness, bouling, yugurish - xohlaganingizcha. Bog'da yoki bog'da ishlashni o'z ichiga oladi. Birinchidan, bu sizni tinchlantiradi, ikkinchidan, olimlarning fikriga ko'ra, haddan tashqari hissiyotlarning namoyon bo'lishi bilan, tanangiz keraksiz energiya to'planishiga ishora qiladi.
9-qadam
Boshqa odam ham o'z fikrini bildirishga va atrofini baholashga haqli ekanligi haqida o'ylab ko'ring va sizga bu fikr yoqishi umuman shart emas. Bu sizning bezovtalanishingizga sabab bo'lmaydi. Ha, sizga kimdir bilan muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin biz ham qiyin odamlarga muhtojmiz, chunki biz bunday odamlar bilan muloqot qilib, donolikni o'rgatamiz va o'rganamiz.
