G'azab nima? Inson voqealar yoki sharoitlarga salbiy munosabatini nazorat qila olmaydigan emotsional holat. Agar bunday hissiyotlarning portlashlari odatiy bo'lmasa, unda siz unga qanday munosabatda bo'lishni o'ylab ko'rishingiz kerak.
Tasavvur qilish foydali bo'lishi mumkin, ammo g'azablangan daqiqada o'zingizni yon tomondan ko'rish yaxshiroqdir. Rasm yoqimli emas! Qizil yuz, jingalak qoshlar, chaqilgan burun teshiklari va og'ri qiyshiq. Qizlar uchun tashqi tomondan qarash usuli ayniqsa samarali bo'lishi mumkin. G'azabni sabablarini aniqlamasdan va oqibatlarini baholamasdan jilovlash mutlaqo mumkin emas. Salbiy his-tuyg'ularni bostirish psixologik holatni, so'ngra jismoniy (yurak, oshqozon-ichak traktidagi stress, migren) tushkunligiga olib keladi.
Boshqa o'ta g'azab sababsiz yoki sababsiz ozod bo'ladi. Bu ham muammoning echimi emas, haddan tashqari salbiy do'stlar va tanishlaringizni begonalashtiradi va sog'liq xavf ostida bo'ladi (yurakka yuk, gormonlar ko'payishi, adrenalin shoshilinchligi). G'azabning kuchayishini his qilsangiz, ichki holatingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Masalan, quvvatni jismoniy mashqlar, yurish yoki yugurishga yo'naltirish. Qochish har doim ham mumkin emas, masalan, ishda. Bunday holda siz mushtlaringizni bir necha marta siqib, echib olishingiz mumkin, o'nta chuqur nafas oling. Yana bir variant - yoqimli narsa haqida o'ylash, g'azab hissi quvonch bilan almashtirilguncha uni aqliy ravishda aytish.
Siz g'azablanishni refleks yordamida engishingiz mumkin. Ajablanarlisi shundaki, agar siz tabassum qilsangiz (hatto qiyinchilik bilan), unda ijobiy xotira beixtiyor xayolingizga keladi. Shuni esda tutish kerakki, his-tuyg'ularni boshqarish va siz yirtib tashlamoqchi bo'lgan joyda oqilona harakat qilish juda qiyin, ammo bunga arziydi. G'azab bosilib, barcha hayotiy ko'rsatkichlar normal holatga kelganda: yurak urishi, qon bosimi, adrenalin darajasi va nafas olish tezligi harakatlari behuda bo'lmaydi. Ayni paytda jismoniy holatning yaxshilanishi eng ko'p seziladi. Va bu yaxshilanish to'g'ri harakatlar orqali erishiladi degan fikr axloqiy qoniqishga olib keladi.
Unutmaslik kerak bo'lgan yana bir muhim haqiqat - bu inson tuyg'ularining yuqumli kasalligi. Shuning uchun, sizning faryodingiz bilan vaziyatni zulm qilishdan oldin yaqinlaringizning sog'lig'i haqida o'ylashingiz kerak. Tashqaridan salbiy tushganda, shunga o'xshash his-tuyg'ular bilan emas, balki tabassum va ijobiy munosabatda bo'lish kerak, shunda tajovuzkor g'azabini yumshatishi va rahm-shafqatga o'zgartirishi kerak.
