Hamma odamlar xavotirga tushishadi, lekin har kimning tashvishlanish uchun o'z sabablari bor. Kimdir jamoat oldida gapirishdan yoki hokimiyat bilan uchrashuvga borishdan qo'rqadi, kimdir uchrashuvdan oldin ham tizzalarini titrab to'xtata olmaydi. Ushbu shartlar bilan shug'ullanish mumkin, faqat oddiy printsiplarni eslab qolish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng oson yo'li - o'zingizni chalg'itish. Faqat boshqa bir narsa haqida o'ylang, dam olish kunlaringizni qanday o'tkazishingiz yoki so'nggi ta'tilingiz haqidagi xotiralar haqida o'ylaringizda g'oyib bo'ling. Siz hattoki geometriyadagi muammolarni o'zingizning boshingizda hal qilishingiz yoki ertangi uchrashuvni rejalashtirishingiz mumkin. Albatta, har kim ham ushbu variantni bajara olmaydi, ammo u bilan boshlash kerak. Sizning xayolingizga qanchalik hayajonli voqea tushsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Zulm qilmaydigan, yoqimli sharoitlarda orzu qilish osonroq.
2-qadam
Hayajon paytida adrenalin ishlab chiqariladi, u odamni ko'plab harakatlarni bajarishga majbur qiladi. Ammo nafaqat joyida sakrab sakrash yoki qaltirashni his qilish, balki vaziyatni engishga yordam beradigan bir nechta mashqlarni bajarish. Bir nechta chayqalishlar, surish yoki egilishlar farqni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo ular nafas qisilishiga olib kelishi mumkinligini tushunishingiz kerak, shuning uchun ularni tadbirdan oldin darhol qilmaslik kerak. Nafas olish ritmini tiklash uchun o'zingizni 5-7 daqiqa qoldiring, o'zingizni tartibga soling.
3-qadam
Jag'ingizni silkitib qo'ying, bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Faqat pastki yuzingizni bo'shating va o'ngga va chapga siljiting. Bu sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Buni guvohlarsiz qilish yaxshidir, chunki u juda jozibali ko'rinmaydi. Mashq yuz mimikalariga katta ta'sir ko'rsatadi va sahnaga chiqishdan oldin aktyorlarga tavsiya etiladi.
4-qadam
Suv muolajalari ham stressni engillashtiradi. Kontrastli dush ham aqliy, ham jismoniy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Ammo agar siz vannaga borolmasangiz, shunchaki yuzingizni va bo'yni ho'llang. Bunday holda, siz hatto bo'yinning orqa qismini, yuqori vertebra maydonini ham ozgina massaj qilishingiz mumkin. Buni nam qo'llar bilan qilish yaxshidir.
5-qadam
Agar tashvish sizni gavjum joyda topsa, xavotir olmang, u bilan nafas olish mashqlari yordamida kurashishingiz mumkin. Juda chuqur nafas oling, havo bilan chegarani to'ldirishga harakat qiling. Keyin nafasingizni 15 soniya ushlab turing va nafas oling. Siz chalg'itadigan va bo'shatishga imkon beradigan engillikni sezasiz. Siz buni bir necha marta takrorlashingiz mumkin, va siz nafas olmasdan ancha uzoqroq turishingiz mumkin, ammo diqqatni jalb qilmaslik uchun nafas olish ritmini juda ko'p buzmaslik kerak. Chuqur va chuqur nafas olish ham yordam beradi. Salbiy tajribalar va hayajonlardan xalos bo'lish uchun siz ulardan o'ntasini bajarishingiz kerak. Faqat iloji boricha chuqurroq nafas oling va tashqi sharoitlarga emas, balki havoning qanday harakatlanishiga e'tibor bering.
6-qadam
Agar hayajon juda katta bo'lsa, voqealarning mumkin bo'lgan eng yomon yo'nalishini tasavvur qiling. Agar narsalar chindan ham yomon bo'ladimi, deb o'ylab ko'ring, uni batafsil tasavvur qiling. Va keyin bu dahshatli vaziyat siz uchun qanday foydali ekanligini tasavvur qilishni boshlang. Masalan, agar imtihon oldidan hayajonlanayotgan bo'lsangiz, siz o'tmayapman deb o'ylashingiz mumkin, ammo bu sizga mavzuni yaxshiroq o'rganish, yaxshi baho olish imkoniyatini beradi va siz bundan o'lmasligingiz aniq. O'z qo'rquvidan xabardor bo'lish, hamma narsa unchalik muhim emasligini anglash, davlatni muvozanatlash imkonini beradi.
