Resurs bo'lmagan, halokatli shaxsiy odatlar haqida gap ketganda, ularni tark etish mumkin, ammo irodaviy qaror bu erda yordamchi emas. Biz o'zimizga odatlangan odatimizga xohlagancha ergashmaslikka majbur qila olamiz, ammo miya tegishli asabiy aloqalarni hosil qilguncha (neyroplastiklik tufayli), eski odat o'z ta'sirini o'tkazadi. Yangi asabiy aloqalar shakllana boshlashi va yangi odat bilan almashtirilgan yoki odatdagidek to'xtagan eski odat uchun biz transformatsion treningda ba'zi vositalarni mustaqil ravishda o'z-o'zini murabbiylik shaklida qo'llashimiz mumkin bo'lgan vositalardan foydalanamiz.
Aytaylik, siz har doim o'z smartfoningiz bilan parallel ravishda ovqatlanish odatidan xalos bo'lmoqchisiz. Axborotni hazm qilish yoki assimilyatsiya qilish uchun buning foydasi yo'qligini anglab, siz qaror qildingiz: shu bilan, to'xtayman. Biroq, vasiyat uzoq davom etmaydi - bir muncha vaqt o'tgach, siz yana telefoningiz bilan kechki ovqatni topasiz. Nima qilish mumkin?
Avvalo, odatingizni o'rganing:
1. Tasavvur qiling, odat, xulq-atvoringiz sizning ajralmas qismingiz kabi sizning ichingizda, tanangizda mavjud. Tana tuyg'ularingizni tinglang, bu qism qayerda joylashganligini aniq his qilyapsizmi?
2. Ushbu qismni tanlang va tanadan olib tashlang, uni yoningizga bo'sh joyga qo'ying.
3. Uni diqqat bilan o'rganib chiqing: uning tashqi ko'rinishi qanday ko'rinishini, qanday ko'rinishini, ehtimol bu qism uchun metafora yodga tushadi, unga qarang va shunchaki tovushlar chiqadimi, hidi bo'lsa, qanday kinestetikaga ega ekanligini ko'ring.
4. Ushbu qism uchun qanday his-tuyg'ularga ega ekanligingizga, unga nima demoqchi ekaningizga e'tibor bering.
5. O'zingizni va ushbu qismni yuqoridan ko'rishingiz uchun ruhiy ravishda ko'tariling, siz va qism o'rtasidagi o'zaro ta'sir qanday ko'rinishini batafsil ko'rib chiqing, siz va qism o'rtasida tashvish, g'azab, keskinlik bormi?
6. Endi qismga tushing, u bilan bog'laning va uning ichida bo'lib, o'zingizni "uning terisida" bo'lishga imkon bering. Qaysi qismga ehtiyoj borligini, nimaga etishmayotganini, sizga aytmoqchi bo'lgan narsani tushunish juda muhimdir. Sizning odatingizni ifodalovchi qism ijobiy niyatga ega ekanligini va sizga bu ehtiyojni ko'rish, eshitish va muloqotga kirishishingizni talab qilishini bilib olasiz.
7. Shunga qaramay, ruhiy jihatdan ajralgan pozitsiyaga ko'tarilib, yana siz va qism o'rtasidagi o'zaro ta'sir qanday ko'rinishini ko'rib chiqing, nima o'zgargan?
8. O'zingizga qayting va qism sizga aytgan hamma narsani eshitishingizga imkon bering, agar xohlasangiz, javob berishingiz mumkin, rahmat. Uning qanday o'zgarganiga e'tibor bering. U hozir qanday ko'rinishga ega? Siz unga qanday qaraysiz?
9. O'zgargan shakldagi qismni tanadagi eng munosib joyga qaytaring. O'zingizni qanday his qilyapsiz?
10. Ushbu yangi sensatsiyaga asoslanib, bir necha qadam oldinga boring va o'zingizni odatlangan odat sodir bo'lgan vaziyatda tasavvur qiling. Siz yana unga ergashishni xohlaysizmi yoki bunga ehtiyoj qolmaydimi?
Ushbu texnikaning yordamida sizning miyangiz shaxsiy odat bilan bog'liq bo'lgan narsalarni yangicha idrok eta boshlaydi, shu bilan birga siz unga nisbatan dushman bo'lishni to'xtatasiz va eng ekologik toza sharoitda ovqatlanishni to'xtata olasiz. smartfoningizni ko'mib qo'ying va umuman keraksiz odatlarga rioya qilmang.
