Ko'plab odamlar minglab fikrlar boshlarida shoshilib, haqiqiy vazifaga diqqatni jamlashning imkoni bo'lmaganda vaziyatni yaxshi bilishadi. Bunday holat katta energiya sarfini talab qiladi, bu esa chiqish yo'lini og'irlashtiradi. Irratsional fikrlash jarayonlari stress manbai bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Keraksiz yoki tashvishli fikrlarni o'zingizdan uzoqlashtirmang. Agar siz buni qila boshlasangiz, ular sizni ko'proq engishadi, siz o'zingizning xohishingizni oshirib, kuch sarflaysiz.
2-qadam
Fikrlarni kuzatish va hisoblash jarayonini boshlang. Masalan, endi siz xo'jayiningiz haqida, endi esa ovqatlanish haqida o'ylayapsiz. Xo'sh, keyingi fikr nima? Miyada paydo bo'ladigan fikrlarga befarq bo'ling, hissiy jihatdan yoqmang. Faqat kuzatib boring. Fikrlarni hisoblash sizni ularni aylanib yurishdan xalos qiladi. Tez orada ichki dialoglar soni kamayadi.
3-qadam
Rohatlaning. Tananing mushaklaridagi kuchlanishni bartaraf etish. To'liq dam olish uchun kuchli stress talab etiladi. Gimnastik mashqlar to'plamini bajaring, shundan so'ng siz haddan tashqari ishlangan mushaklarga va xotirjamlikka erishishingiz mumkin. Yaxshi jismoniy ishdan so'ng engil va engil boshning ta'siri uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan.
4-qadam
Fikringizni o'rganing. Boshqalarni hisobga olmaganda bitta mavzu bo'yicha fikrlarni ishlab chiqish. Bu fikrni boshqarish rivojlanishida katta yutuq bo'ladi. Oddiy aql bir vaqtning o'zida 4-5 turdagi fikrlar bilan band - qaerdan pul topish mumkin, do'stlar yoki bolalar haqida, ovqat yoki ichimlik haqida, tanadagi ehtiyojlar, so'nggi voqealarni eslash.
5-qadam
Nafasingizni sekinlashtiring. Diafragma bilan nafas oling, ya'ni. nafas olayotganda, oshqozoningizni puflang, nafas chiqarayotganda, uni orqangizga bosing. Nafas olishdan asta-sekin uzoqroq chiqaring. Uzoq vaqtdan beri payqab bo'ldiki, agar ichki suhbat odamning boshida turli mavzularda olib borilsa, u holda uning nafasi tezlashadi. U bitta mavzuga e'tiborini qaratganda, nafas olish sekinlashadi va kam uchraydi.
6-qadam
Fikringizni ijobiy fikrlarga o'tkazing. G'azab, qo'rquv, nafratga to'yingan salbiy fikrlar xayolingizga kelganda, ularni haydab chiqaring. Ular odamni qulga aylantiradi. Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qaror - bu fikrlarni unutishdir. Yorqin, qiziqarli va ilhomlantiruvchi narsa haqida o'ylashni boshlang.
7-qadam
Fikringizni muvozanatlashtiring. Kresloga o'tiring, ko'zingizni yuming. Yalang'och fikrlar qo'rquvni yashiradigan tashvish va asabiylikdan kelib chiqadi deb o'ylang. Keraksiz tashvish va tashvishlardan saqlaning. E'tiborli va mulohazali bo'ling.
8-qadam
Balansli ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi, yaxshi jismoniy faollik va tinch uxlash aqliy muvozanatga hissa qo'shishini unutmang.
