Qiyinchiliklarga duch kelganda, odamlar ba'zida salbiy fikr yuritishni boshlaydilar, o'zlariga kirib, haqiqat va hayot bilan aloqani yo'qotadilar. Ammo bunday davlat bilan kurashish kerak, chunki uzoq davom etgan stress inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Atrofdagi odamlarga va o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hozir hayotda sodir bo'layotgan hamma narsa kelajakka ta'sir qiladi, shuning uchun hozirgi zamonda yashashga harakat qiling. Shubhasiz sizni og'irlashtiradigan xato va umidsizliklarni qayta ko'rib chiqing, ularni hal qilishga harakat qiling. Nima edi, nima bo'ldi, demak, boshimdagi noxush holatlarni doimiy ravishda takrorlashdan foyda yo'q. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz. Siz hamma narsani boricha qabul qilishingiz va davom etishingiz kerak.
2-qadam
Uyqusizlik, fikrni chalg'itish, asabiylashish va xavotir ko'pincha yomon fikrlarning asosiy sababidir. Siz ushbu alomatlardan tinchlantiruvchi va antidepressantlardan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo eng yaxshi va samaraliroq uxlab, ikki kun davomida dam oling.
3-qadam
Salbiy fikrlar va tajribalardan chalg'ing, o'zingizni chetga olmang, chunki bundan nafaqat ruh, balki tan ham aziyat chekadi. Yaxshi odamlar bilan uchrashish, ochiq havoda vaqt o'tkazish, yangi narsa qilish sizni chalg'itadi. Masalan, sport yoki raqs. Ular sizga ruh va tananing yo'qolgan yengilligini qaytaradilar.
4-qadam
Hayotga bola tomondan munosabatda bo'ling, ya'ni tez-tez xursand bo'ling, yangi taassurotlarni izlang, hayron bo'ling. Atrofingizdagi dunyoga e'tibor bering: derazadan tashqaridagi ob-havo, oyoqlaringiz ostidagi sariq barglar, ko'chalardagi chiroyli gullar va hk. Buni odat qiling, shunda siz yomon narsalar haqida kamroq o'ylaysiz.
5-qadam
Agar siz o'zingizning muammoingizga dosh berolmasangiz, unda qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan mutaxassislarga murojaat qiling. Kognitiv terapiya kursidan o'ting, bu sizning aybingiz nima bo'lganida emasligini va ko'p narsalar shunchaki sizning ixtiyoringizda emasligini tushunishga imkon beradi. Bu sizni haqiqatga qaytaradi va qalbingizda to'plangan ayb yukidan xalos qiladi.
6-qadam
O'zingizga xushbo'y hammom bering. Sitrus, shokolad yoki vanilning aromati juda yaxshi. O'zingizni dam olishga ijozat bering. Suv bilan muolajalardan so'ng, o'zingizni asrang, manikyur qiling, bo'yanish qiling, xuddi ziyofatga yoki uchrashuvga borgandek sochlaringizni qo'ying.
7-qadam
Yaxshi bajarilgan ish har doim ijobiy his-tuyg'ular manbai hisoblanadi. Ish joyingizda xo'jayinlaringizning ishini a'lo darajada bajaring yoki uyda umumiy tozalash ishlarini olib boring va o'zingizning ishingiz natijasiga qarab, o'zingizga: "Men juda zo'rman!" Ish jarayonida yomon fikrlarga o'rin qolmaydi va yaxshi natija sizga ijobiy kayfiyatni sozlashga yordam beradi.
8-qadam
Ba'zan, o'zingizni yomon fikrlardan chalg'itish uchun, boshqalarga ehtiyoj sezishingiz kerak. Misol uchun, agar sizning kichkina bolangiz bilan do'stingiz bo'lsa, unga do'konga borish yoki bolasi bilan o'tirgan paytda sartaroshxonaga tashrif buyurish imkoniyatini bering. Yoki och hovli mushukini boqing. Sizning yordamingizga muhtoj har doim atrofda kimdir bor.
