Yaqiningiz bilan ajrashganingizdan so'ng, odam ba'zan hayotning ma'nosini yo'qotadi, hayotiylik, quvonch, umid, hayot qanday oqishini jismonan his qiladi. Faqat davolanmagan og'riq, befarqlik va charchoq qoladi. Va siz boshqalarning yordam qo'lini cho'zishi uchun siz yomon ruhiy tushkunlik doirasidan chiqib ketishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Depressiya sizni sevgan insoningizni qaytarib olishga, afsuslanishiga yoki aybdor bo'lishiga yoki azoblanishni engishga yordam bermaydi. Bu holat sizga ko'proq og'riq keltiradi, bir qator kasalliklar uchun unumli zamin yaratadi va og'ir holatlarda sizni hatto ruhiy kasalxonaga olib boradi. Shuning uchun, imkon qadar tezroq sizning ahvolingiz bilan kurashishni boshlang.
2-qadam
Dastlabki kunlarda, yig'lashga ijozat bering, o'zingizga achinib, yaqinlaringizni oila yoki do'stlaringiz huzurida eslang. Agar xayrlashish fikri chidab bo'lmas bo'lsa, har qanday jismoniy yoki aqliy ish bilan shug'ullaning (silash, qo'l yuvish, ta'mirlash, kurs ishlarini yozish, moyli rasmlar, to'qish).
3-qadam
Maktabga borishga, ishlashga va kundalik ishlar bilan shug'ullanishda davom eting va shu bilan birga samaradorligingizni pasaytirmang. Ko'proq piyoda yuring, aniq ovqatlanish va kun tartibiga rioya qiling, ertalab kayfiyatni yaxshilaydigan ovqatlar (shokolad, banan, xurmo, shaftoli, qulupnay) iste'mol qiling.
4-qadam
Bir haftalik "o'ziga achinish" va salbiy his-tuyg'ulardan so'ng, o'tmishni eslatuvchi va og'riq keltiradigan barcha narsalardan xalos bo'ling. Ichki makonni butunlay o'zgartiring yoki bir nechta yorqin joylarni qo'shing (pardalar, yostiqlar, rasmlar, usmonlilar, dekorativ gizmoslar, gullar). Soch kesishdan poyabzalgacha tashqi ko'rinishingizni ham o'zgartiring.
5-qadam
Hayotingizni diversifikatsiya qiling: raqs darslariga yoziling, yoga, sport, suzish bilan shug'ullaning, 10 kunlik sayrga boring, ozing, chet elga sayohat sotib oling, ish joyingizni o'zgartiring. Umuman olganda, hech qachon vaqtingiz bo'lmagan ishni bajaring.
6-qadam
O'zingizga yana baxtli inson bo'lishga ijozat bering: yana tabassum qilishni boshlang va hayotdan zavqlaning, kichik bolalarni tomosha qiling - va siz ko'p narsalarga boshqacha qaraysiz. Eng asosiysi, o'zingizga qaytmaslik, do'stlaringiz va qarindoshlaringizning yordamini chetga surmang va his-tuyg'ularingiz va og'riqlaringiz haqida sukut saqlamang.
7-qadam
Iltimos, shuni yodda tutingki, uzoq vaqt o'zini o'zi tanqid qilish va o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lishi, aybdorlik va h.k.lar paydo bo'lganda, mustaqil harakatlar bilan faqat engil tushkunlikni engib o'tish mumkin. terapiya usullarini (o'yinlar, guruh mashg'ulotlari, mashqlar, badiiy texnikalar, avtoulovlar), giyohvand moddalarni davolash usullarini tanlaydigan psixoterapevtlarning yordamiga murojaat qilish kerak.
