Olimlarning fikriga ko'ra, tushkunlik yirik shaharlar aholisi uchun eng jiddiy muammolardan biriga aylandi. Har o'ninchi, statistik ma'lumotlarga ko'ra, rasmiy ravishda yordam uchun psixologga murojaat qilishdi. Ammo kayfiyatingiz yomonlashishi bilan darhol shifokorga murojaat qilmang. Odatda, yomon kayfiyatning sababi tez orada unutiladi va qayg'u o'rnini ijobiy his-tuyg'ular egallaydi. Agar tushkun holatdan uzoq vaqt davomida chiqib ketolmasangiz, narsalar ancha jiddiyroq. Birinchidan, buni mutaxassislarning yordamisiz bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Depressiyadan chiqish uchun oilangizga ularning yordami va yordamiga muhtoj ekanligingizni ayting.
2-qadam
Musiqani tinglang. Dastlab kompozitsiyalarni shunday tartibda tanlang, shunda dastlab g'amgin ohang yangraydi, keyingilari esa ijobiy zaryadni ko'taradi, oxirgi kompozitsiya esa eng ritmik va yoqimli bo'ladi. Sizning kayfiyatingiz yaxshilanayotganini albatta sezasiz.
3-qadam
Uzoq vaqt yolg'iz qolmaslikka harakat qiling. Tashrifga boring. Agar siz odamlar bilan muloqot qilishni istamasangiz, o'z bo'limingizni tanlashingiz mumkin bo'lgan botanika bog'iga yoki bolalar bog'chasiga boring.
4-qadam
O'zingizni harakatlanish quvonchiga bag'ishlang va shakllanish uchun sport klubiga qo'shiling. Yoki hovuzga obuna bo'ling - suv asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va mushaklar etarli darajada stressni boshdan kechiradi.
5-qadam
Ko'klar uchun bo'sh vaqt deyarli qolmasligi uchun, lekin o'zingizni ortiqcha yuklamaslik sharti bilan kamida bir hafta davomida qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing, masalan, ro'yxatga ishdan tashqari o'qish, o'qish ham kiritilishi mumkin. sport bilan shug'ullanish, bolalar bilan sayr qilish, do'stlar bilan sayr qilish, teatrga borish va h.k.
6-qadam
Xarid qilish va yangi narsalarni sotib olish imkoniyati bilan o'zingizni davolang. sartaroshga boring va rasmingizni o'zgartiring. Tashqi ko'rinishingizga yorqin ranglar qo'shing.
7-qadam
Ovqatlanish - bu ko'p odamlar ruhiy tushkunlik holatiga tushganda, uni suiiste'mol qiladigan lazzatlanishlardan biridir. Mevalardan zavqlaning: ananas, olma, mandarin, banan.
Yong'oq va shokolad. Qora shokolad serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi.
Shaklingizga ziyon etkazmaslik uchun turli xil engil, ammo nihoyatda mazali baliq va sabzavotli taomlarni tayyorlang. Va keyin siz semirganingiz sababli komplekslarga ega bo'lishni boshlaysiz. Va alkogolli ichimliklar bilan ovora bo'lmang.
8-qadam
O'zingizga qiziqarli narsani toping. Masalan, muzlatgich magnitlari to'plamini yig'ish, yoki boshqotirmalar to'plash, to'qish … Bu sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadi va o'zingizning qo'lingiz bilan biror narsa yaratayotganingizdan quvonch keltiradi.
9-qadam
Atrofingizni o'zgartiring: mebellarni qayta joylashtiring, pardalarni o'zgartiring.
