Olimlarning fikriga ko'ra, rivojlangan mamlakatlar aholisining beshdan bir qismi, yoshi, moddiy farovonligi va odamlarning ijtimoiy mavqeidan qat'i nazar, depressiyaga moyil. Bunday ma'lumotlar, albatta, to'g'ri emas, chunki ko'pchilik o'z kasalliklarini anglamaydilar va har doim ham psixologik yordamga murojaat qilmaydilar. Ammo, har qanday kasallik kabi, jiddiy oqibatlarning oldini olish uchun depressiyani uzaytirmaslik yaxshiroqdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu holatdan tezroq chiqib ketishingizga yordam beradigan malakali mutaxassis bilan bog'laning. Kuchli depressiya dori va psixoterapiyani talab qiladi.
2-qadam
Depressiyaning asosiy sababini tushuning. Agar siz bundan xabardor bo'lsangiz, unda u bilan kurashish yo'lini allaqachon boshlaganingizni o'ylab ko'ring. O'zgarib bo'lmaydigan narsani unutishga harakat qiling.
3-qadam
O'zingizga harakat qiling va hayotingizning har bir kunini aniq tartibga soling
4-qadam
Sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yugurish va sport bilan shug'ullanish kasallikning og'irligidan qat'i nazar, har bir kishi uchun tushkunlikni engillashtiradi. Psixiatrlarning fikriga ko'ra, bu samaradorlik psixoterapiya yoki antidepressantlardan kam emas.
5-qadam
Siz uyqusiz qolish deb nomlangan usulni sinab ko'rishingiz mumkin: tun bo'yi va ertasi kuni bedor bo'ling, bedor bo'ling va keyin odatdagi vaqtda uxlang. Uyqusiz qolish davri taxminan 40 soat davom etadi. Ko'pgina odamlar depressiya birinchi marta o'tib ketishini ta'kidlashadi, ammo ushbu usulning doimiy ta'siriga erishish uchun siz o'rtacha 6-8 seansdan o'tishingiz kerak.
6-qadam
Yengil terapiyani sinab ko'ring. Kunduzgi soatni uzaytirish uchun kuchli lampalardan foydalaning.
7-qadam
Depressiyani kamaytirish uchun xushbo'y moylarni surting (qizilmiya, bergamot, reyhan, apelsin, yasemin, bibariya, lavanta, koriander, yalpiz, limon balzam va boshqalar). Siz ularning hidini nafas qilishingiz, xonaga sepishingiz, xushbo'y chiroqni ular bilan to'ldirishingiz, massaj qilishingiz yoki ularning qo'shilishi bilan hammom qilishingiz mumkin. Yagona shart - bir xil moyni uzoq vaqt ishlatmaslik, natijada u samaradorligini yo'qotmaydi.
8-qadam
Uy hayvonini oling. Eng yaxshisi, olimlarning fikriga ko'ra, mushuklar depressiyani engillashtiradi va odamlarni davolaydi.
9-qadam
Psixologlar nuqtai nazaridan ibodat va iqror bo'lish, ruhiy jarohatlarni yumshatish va tasalli berish uchun juda kuchli vositadir.
10-qadam
Depressiyani musiqa bilan engib o'tish mumkin. Siz faqat o'zingizga mos kuylarni topishingiz kerak.
11-qadam
Tanangizni "stressga qarshi" vitaminlar bilan to'ldiring: A (sabzi, yashil sabzavotlar, oshqovoq), C (barcha meva va sabzavotlar, ayniqsa tsitrus mevalar, kivi, karam, gul kestirib, qora smorodina), B guruhi (qatiq, don, donli non, yog'siz go'sht, kam yog'li baliq, yong'oq), E (o'simlik moyi). Bundan tashqari, magniy, kaltsiy va sink kabi glyukoza va iz elementlari kerak.
12-qadam
Dam olishni o'rganing. Dam olish holatiga o'tishga yordam beradigan ko'plab texnikalar mavjud. Tegishli mashg'ulotlar uchun kuniga atigi 10-20 daqiqa kerak bo'ladi.
