Gipoxondriya - bu insonning sog'lig'i uchun nazoratsiz va ko'pincha patologik tashvish. Bunday holatga moyil bo'lgan odam uning farovonligiga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lib, doimo kasallik alomatlarini izlaydi. Gipoxondriya tashvish bilan chambarchas bog'liq bo'lib, u epidemiya va karantin fonida keskin ko'payishi mumkin.
Shifokorlar gipoxondriyal shaxsiyat buzilishi - bu davolanishi kerak bo'lgan kasallik ekanligiga aminlar. O'tkir gipoxondriyani o'z-o'zidan engish mumkin emas. Bundan tashqari, bu holat ko'pincha depressiya, obsesif-kompulsiv sindrom, vahima hujumlari va tashvishlanish kasalliklari bilan birlashtiriladi.
Gipoxondriyaning umumiy simptomlari, o'lim qo'rquvi va ularning sog'lig'i uchun patologik xavotirdan tashqari, quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- turli xil kasallik belgilarini izlashga moyillik;
- eng kichik bezovtalikka munosabat juda hissiy;
- shifokorlarga keskin ishonchsizlik va test natijalari; hatto u bilan hamma narsa yaxshi, deb aytilganida ham, u tashvish va xavotirni davom ettiradi;
- mavjud bo'lmagan kasalliklarni davolashning muqobil usullarini izlash;
- o'zini kitoblar yoki Internet yordamida mustaqil ravishda tashxislash tendentsiyasi; shu bilan birga, tashxis deyarli har doim qo'rqinchli bo'lib, tiklanish istiqbollari yo'q.
Karantin paytida va hozirgi koronavirus epidemiyasi paytida o'zini juda kuchli his qilishi mumkin bo'lgan gipoxondriya uyqu va ishtahani keltirib chiqaradi va kognitiv funktsiyalarga salbiy ta'sir qiladi. Ushbu holat, qarovsiz qoldirilsa, hissiy fonga salbiy ta'sir qiladi, vahima qo'zg'atishi va kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
Psixiatr yoki psixoterapevtdan yordam so'rashning imkoni bo'lmagan vaziyatda siz gipoxondriyal buzilishning namoyon bo'lishini o'zingiz "o'chirishga" harakat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'pincha odam o'zini qotib qolgan gipoxondriya deb ataydigan holatlar mavjud, ammo aslida u ruhiy kasallikka ega emas. Ammo haddan tashqari tashvish, obsesif fikrlar va his-tuyg'ularni boshqarish bilan bog'liq muammolar mavjud.
O'z-o'zidan vaziyatni engillashtirish uchun nima qilish kerak:
- hayotga ko'proq yorug'lik kiritishga harakat qiling, qorong'i xonalarda kam vaqt sarflang; agar iloji bo'lsa, balkonga yoki lojikaga chiqishga, toza havodan nafas olishga va quyoshga botishga arziydi;
- fikrlar oqimini to'xtatishni o'rganing, bu esa tashvish va xavotirni kuchayishiga olib keladi; o'zingizning holatingizni oqilona tushuntirishni qidirib, o'zingizni eng kichik bahona bilan yopishni to'xtatishga harakat qilishingiz kerak; masalan, yo'talishni boshlaganingizda, bu dahshat bilan darhol koronavirus deb o'ylamasligingiz kerak; bu holatning mumkin bo'lgan sababini topishga harakat qilish kerak, chunki yo'tal asabiylashishi mumkin, u changga alerjiya tufayli paydo bo'lishi mumkin va hokazo;
- agar epidemiya va karantin sababli gipoxondriyaning alomatlari, ayniqsa, yangiliklarni o'qish yoki tomosha qilish paytida yoki tomosha qilish paytida aniqlansa, "axborot detoksini" tashkil qilish tavsiya etiladi; har kuni yangi ma'lumotlarni o'rganishga bir necha soat ajratishingizga hojat yo'q, ayniqsa, faqat salbiy statistikaga e'tiboringizni qaratishingizga hojat yo'q;
- jismoniy faollik - tozalash, raqsga tushish, sport bilan shug'ullanish, yostiqni urish, shunchaki kvartira atrofida yurish - xavotirni susaytiradi, boshni keraksiz fikrlardan xalos etishga yordam beradi, stressni engillashtiradi, ham farovonlik, ham kayfiyatni yaxshilaydi;
- meditatsiya, yoga, nafas olish texnikasi, tasalli musiqa tinglash, iliq vanna, lavanta yoki yalpiz efir moylari bilan aromaterapiya - bu asab tizimini tinchlantirishga yordam beradigan yoqimli usullar;
- yaxshi dam olish jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir; olimlarning ta'kidlashicha, uyqusizlik, uyqusizlik yoki noto'g'ri kun tartibi bilan odam tanqidiy fikrlashdan aziyat chekadi, qo'rquv va salbiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi, xavotirni kuchaytiradi, umuman sog'lig'i yomonlashadi; gipoxondriya bilan kurashayotganda siz kamida 7 soat davomida to'liq uxlashga harakat qilayotganda yotishingiz va bir vaqtning o'zida qattiq turishingiz kerak; kun davomida dam olish ham muhimdir, chunki to'plangan charchoq kognitiv funktsiyalarga salbiy ta'sir qiladi va yana - tashvish va xavotirni kuchaytiradi;
- koronavirus epidemiyasi va karantinida gipoxondriakal buzilishning kuchayishi bilan kurashish uchun juda ko'p ishlab chiqilgan tashvishlarni engillashtiradigan mashqlar; virus bilan yuqish ehtimolini kamaytirishga yordam beradigan barcha tavsiyalarga rioya qilish qo'shimcha ravishda zo'riqishni biroz "o'chirishga" imkon beradi.
