Rasm chizish, sevimli musiqangizni tinglash va sport bilan shug'ullanish homiladorlik paytida asabiylashishni engishga yordam beradi. Homilador ayolni odamlar bilan muloqot qilishdan va tirnash xususiyati keltiradigan joylarga tashrif buyurishdan himoya qilish yaxshiroqdir.
Ko'pgina homilador ayollar, ayniqsa homiladorlikning birinchi haftalarida va tug'ilish arafasida haddan tashqari hissiy va asabiylashib ketishi kuzatilgan. Ushbu hodisaning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin va birinchi navbatda bu tanadagi gormonal va fiziologik o'zgarishlar bilan bog'liq. Homiladorlik paytida tirnash xususiyati bilan qanday kurashish mumkin, bu birinchi navbatda yaqinlaringizga va sevimli turmush o'rtog'ingizga ta'sir qiladi?
Nima qilish kerak
Har qanday narsa allaqachon g'azablangan homilador ayolning ahvolini yomonlashtirishi mumkin - yoqimsiz hidlar, gemorroy, bel og'rig'i, shishish va o'zlarining tashqi ko'rinishlaridan norozilik. Shuning uchun, homilador ayolga eng yaqin odam, asossiz tanbeh va uyqusizlik uchun qanday xafa bo'lishidan qat'iy nazar, ayoli bolasini ko'tarish uchun xotiniga normal va xotirjam sharoitlarni ta'minlashi kerak. Siz ayolga barcha ish muammolarini va hattoki kundalik masalalarni hal qilishiga yo'l qo'yolmaysiz. Bolalar bog'chasida ta'mirlash, beshik va aravachani sotib olish bilan bog'liq barcha narsalar, kelajakdagi ota o'z zimmasiga olishi kerak. Ushbu davrda xotin sog'lig'i va bolasi haqida etarlicha tashvishlanmoqda.
Ehtimol, shuning uchun ham qiziqarli pozitsiyani iloji boricha uzoq vaqt yashirish odat tusiga kirgan - bu o'zingizni keraksiz so'rovlar va "xayrixohlar" maslahatidan himoya qilishga yordam beradi. Va agar siz haqiqatan ham biron bir narsa tufayli asabiylashishingiz kerak bo'lsa, ko'rsatmalarga muvofiq dozada valerian damlamasini olish taqiqlangan emas. Rasm chizish, mumtoz musiqa tinglash, toza havoda sayr qilish va yaqin do'stingiz bilan oddiy samimiy suhbat homiladorlik paytida asabiylikni engishga yordam beradi. Toksikoz davrida homilador ayolni ovqat tayyorlashdan qutqarish va aloqalar doirasini chekish va tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan joylarga tashrif buyurish kerak.
Jismoniy faoliyat
Hissiy fonni ijobiy tomonga o'zgartirishga aynan jismoniy tarbiya yordam berishi sir emas. Homilador ayol basseynga obuna sotib olishi, yoga yoki homilador ayollar uchun maxsus darslarga yozilishi kerak. Agar ularga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmasa, xafa bo'lmang, mashqlarni uyda qilishingiz mumkin. Bu erda homiladorlik paytida tirnash xususiyati bilan kurashishga yordam beradigan mashqlar mavjud.
1. Orqangizda yotib, bo'yningizni egib, iyagingiz bilan ko'kragingizga etib borishga harakat qiling. 5 marta takrorlang.
2. To'g'ri tizzangizda yotib, tizzalaringizni ozgina egib, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Nafas chiqarayotganda chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va yarim doira shaklida tasvirlab, orqangizga erga tushiring. Nafas olgandan so'ng, asta-sekin dastlabki holatiga qayting. 5 marta takrorlang.
3. Burilish mashqlari juda foydali. Erga o'tirish, oyoqlarini kesib, orqa va bo'yni to'g'ri ushlab turish, qo'llarni yon tomonga cho'zish kerak. "Bir" sonda bir tomonga o'girilib, umurtqalarning qanday burishayotganini sezasiz, "ikkitasi" bo'yicha dastlabki holatga qaytasiz. Boshqa yo'l bilan takrorlang.
