Har xil qo'rquvlar hayot sifatini sezilarli darajada buzadi. Bundan tashqari, ko'pincha ular hech qanday haqiqiy asosga ega emaslar, chunki ular uzoqdan o'ylangan, bo'rttirilgan. Sizni qiynayotgan qo'rquvlardan xalos bo'lishingiz mumkin, shunchaki buni xohlashingiz kerak.
Kerakli
- - qog'oz;
- - qalam;
- - psixologning maslahati;
- - meditatsiya yoki yoga uchun materiallar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nega hamma narsadan qo'rqishingizni tahlil qiling? Ehtimol, siz qandaydir travmatik vaziyatni boshdan kechirgansiz va boshingizga tushgan shokdan qutula olmaysiz. Siz bilan aynan nima sodir bo'layotganini tushunib yetganingizdan so'ng, ushbu muammoni hal qilish usullarini belgilashingiz osonroq bo'ladi.
2-qadam
O'ylang, chindan ham hamma narsadan qo'rqasizmi? Masalan, siz odamlar, hayvonlar, turli xil tabiat hodisalaridan qo'rqasizmi, ko'chaga chiqish, samolyotlarda uchish, lift yoki mashinada yurishdan qo'rqasizmi? Bo'sh qog'ozni oling, uni ikkita ustunga bo'ling, ulardan birida sizni chindan ham qo'rqitadigan narsani yozing, ikkinchisida - nima qo'rqishingizga olib kelmaydi. Ikkala ustunni solishtiring, qaysi biri kattaroq? Ehtimol, qo'rquvlar aslida siz tasavvur qilganingizdan kamroq bo'lib chiqadi.
3-qadam
O'zingizga qo'rquv tuyg'usini boshdan kechirmang, o'zingizni mavhum qilib ko'ring va uni tashqi tomondan kuzatishga harakat qiling. U qachon paydo bo'ladi? Bu qayerdan? Bu tuyg'u qanchalik kuchli? O'zingizning obsesif fikrlaringizni kuzatib, siz ularga allaqachon to'siq qo'yasiz va tez orada ular sizni tark etishadi.
4-qadam
Har bir qo'rquvingiz bilan alohida ishlang, u yoki bu qo'rquvning sabablarini tahlil qiling, sizni qiynayotgan hissiyotlardan xalos bo'lishning aniq usullarini belgilang. Qo'rquvga qarshi kurashda kichik qadamlar usulidan foydalaning, har bir minimal muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang.
5-qadam
Qo'rquvingiz o'rtasida aloqalarni o'rnating. Masalan, siz begonalardan qo'rqasiz va tashqariga chiqishdan qo'rqasiz. Ushbu ikkita qo'rquvni bir-biridan alohida ko'rib chiqishingiz mumkin, garchi ular bir-biri bilan chambarchas bog'liq va bitta umumiy muammoga ega bo'lsa. Xuddi shu usullardan foydalangan holda bitta kichik guruhga birlashtirilgan qo'rquvlar bilan kurashish mumkin.
6-qadam
O'zingizga qaytib ketmang, o'xshash fikrlaydiganlarni, o'xshash muammolarga duch kelgan yoki shunga o'xshash vaziyatni boshdan kechirgan va enggan odamlarni qidiring. O'zingizning qayg'ingizda yolg'iz emasligingizni unutmang, millionlab odamlar turli xil qo'rquv va fobiyalarni boshdan kechirishadi. Boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda, o'zingizning muammoingiz haqida gapirishdan qo'rqmang, agar unga ehtiyoj sezsangiz, yordam so'rashdan tortinmang.
7-qadam
Sizni qiynayotgan qo'rquvlardan chalg'ing, ularni o'zingiz ichida o'stirmang, ijod qilmang yoki qiziq bir narsa toping. Ba'zida ruhiy tushkunlik va qo'rquv orqaga chekinishi uchun atrofni o'zgartirish yoki ba'zi qiziqarli mashg'ulotlarga berilib ketish kifoya.
8-qadam
Shaxsingizning ko'ngilsizligini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan hamma narsadan voz keching: jinoiy yangiliklar byulletenlarini tomosha qilmang, haddan tashqari shubhali xavotirli odamlar bilan aloqa qilmang, meditatsiya va yoga bilan shug'ullaning.
