G'azablanish insonning eng kuchli salbiy hissiyotlaridan biri bo'lib, uni engish har doim ham imkoni bo'lmaydi. Ammo har qanday odam uchun u bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganish juda muhimdir, chunki g'azablangan xatti-harakatlar yaqinlari va do'stlari bilan munosabatlarni buzadi, ishdagi munosabatlarni yomonlashtiradi va umuman farovonlikka salbiy ta'sir qiladi. G'azabingizni jilovlash uchun quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bizning har qanday his-tuyg'ularimiz nafas olish bilan bog'liq. Shuning uchun birinchi navbatda nafas olish mashqlarini bajarish kerak. Avvaliga o'tkir va chuqur nafas oling, so'ngra tekis chiqaring. Ushbu mashq kamida besh marta takrorlanishi kerak. Bu kuchlanishni yo'qotadi, yurak urish tezligini pasaytiradi va yana g'azablanishingizni diqqat va nazorat qilishingizga yordam beradi.
2-qadam
Yana bir xil samarali usul - yuzga qadar hisoblash. G'azablanish paytida eng muhimi, o'z vaqtida tinchlanish va oqibatlari haqida o'ylashdir. Aynan shu mashq sizni chalg'itishga va o'rmonni buzmaslikka yordam beradi. Bundan tashqari, raqamlarga ba'zi narsalarni qo'shishingiz mumkin, masalan: bitta cho'chqa, ikkita jirafa, uchta qo'zichoq va boshqalar.
3-qadam
Bundan tashqari, iloji bo'lsa, turli xil jismoniy mashqlarni bajarish eng yaxshisidir - ular tanani kislorod bilan to'ydiradi, tanani tonlaydi va natijada odamning kayfiyatini yaxshilaydi. Qo'llaringizni, boshingizni, itarish yoki o'tirishni aylantiring. Umuman olganda, har qanday jismoniy faollik sizga foyda keltiradi.
4-qadam
G'azabingizni boshqa narsaga to'kish eng samarali usullardan biri (masalan, plastinkani polda sindirish, qalam yoki qalamni sindirish). Asosiysi, haddan oshmaslik va siz uchun qadrli bo'lgan narsalarga zarar etkazmaslikdir.
5-qadam
Toza havo har doim bizning hissiy holatimizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, piyoda yurish, do'konga borish foydali bo'ladi. Ammo shuni yodda tutingki, bunday holatda hech qanday holatda rulga o'tirish kerak emas.
6-qadam
Siz o'tib bo'lmaydigan zirhda ekanligingizni tasavvur qiling. Siz tashqi dunyodan butunlay ajralib qoldingiz; u sizga hech qanday ta'sir o'tkaza olmaydi. Nimalar bo'layotganidan orqaga qayting va voqealar qanday rivojlanishini kuzatib boring.
