Ko'pincha odamning his-tuyg'ulari uning boshqaruvidan chiqib ketishi sodir bo'ladi. Ular toshib keta boshlaydi, to'lib toshadi, tashqariga yirtilib ketadi, bu ba'zan oldindan aytib bo'lmaydigan harakatlarga olib keladi, keyinchalik bu kishi afsuslanadi. O'zingiz va atrofingizdagi odamlar bilan tinchlik va hamjihatlikda yashash uchun siz hissiyotlarni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
Kerakli
- - "Corvalol";
- - "Validol";
- - yalpiz;
- - limon balzam;
- - ona suti.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, o'zingizni chalg'itadigan narsa qilib ko'ring. Derazaga yoki devorga osilgan rasmga qarang, balkonga chiqing yoki derazani oching. Nafas olishingizni tomosha qiling: chuqur nafas oling, asta-sekin o'nga hisoblang. Nafas olishingiz bir tekis va chuqur ekanligiga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Agar kuchli emotsional stress tez yurak urishi bilan kechadigan bo'lsa, o'zingizni sovuq suv bilan yuving, yigirma tomchi valerian yoki Corvalol damlamasini iching, tilingizga Validol tabletkasini qo'ying.
3-qadam
Yurak urishi va asabiy qo'zg'alishni kuchayishiga yordam beradigan biologik faol nuqtalarda ishlash. Ko'zoynaklarni 3-5 soniya davomida bosib turish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizning yostiqlaridan foydalaning, bu mashqni 3-4 marta takrorlang. Ko'rsatkich barmog'ingizning yostig'i bilan yuqori labning yuqorisidagi depressiyani 3-5 soniya davomida qattiq bosing (bir necha marta takrorlang). Bu chap qo'lning kichik barmog'ining tirnoq plastini massaj qilish, asabiy haddan tashqari qo'zg'alish bilan bog'liq taxikardiya bilan yaxshi yordam beradi.
4-qadam
Sport bilan shug'ullaning - bu asab tizimini yaxshilaydi va to'plangan his-tuyg'ularga yordam beradi. Yugurish, suzish havzasi yoki tennis korti dam olish uchun juda yaxshi. Gimnastika yoki raqs bo'lsin, har qanday jismoniy mashqlar baxt gormonlari - endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi va sizning his-tuyg'ularingiz faqat ijobiy bo'ladi.
5-qadam
Agar siz tez-tez haddan tashqari hayajonlanganingizni sezsangiz, uyquni va bosh og'rig'ingizni bezovta qildingiz, terapevt bilan uchrashuvga boring, ehtimol uning yordamiga muhtojsiz. Choy va kofeni yalpiz, limon balzam va onalik sharbati bilan almashtiring, vitaminlar oling va sog'lom ovqatlanishni boshlang.
6-qadam
Agar yuqori emotsionallik sizning xarakteringizning odatiy xususiyati bo'lsa, siz o'zingiz ustida ishlashingiz kerak. O'zingizning xatti-harakatingizni boshqarishga harakat qiling, o'zingizga tez-tez tashqi tomondan qarab turing, hissiyotlaringizning zo'ravonlik namoyon bo'lishiga chek qo'yishga bor kuchingiz bilan intiling.
7-qadam
Sizning haddan tashqari hissiyotingiz sizni qanchalik qayg'uga solganini, sizning xatti-harakatlaringiz ba'zan tashqi tomondan qanday yomon ko'rinishini eslang. Agar hissiy alangali daqiqalarda o'zingizni boshqarish zarurligini eslay olsangiz, g'alaba qozonish yo'lining yarmisiz. Yoga va boshqa yengillik usullarini qo'llang, ular sizga tinchlik va dunyo bilan yo'qolgan uyg'unlikni topishga yordam beradi.
