Shubhali - bu tashvish bilan chambarchas bog'liq bo'lgan shaxsiyat xususiyati. Bu tashvish, yoqimsiz hayajon, obsesif qo'rqinchli fikrlar, shubha bilan tavsiflanadi. Shubhali odamlar ko'pincha uyatchan, ishonchsiz. Ba'zida shubhalanish har qanday xavfli vaziyatni oldini olishga yordam beradi, lekin ko'pincha bu xususiyat hayotni zaharlaydi. Qanday qilib uni jilovlash mumkin?
Haddan tashqari shubhali holatlar ko'p hollarda o'z-o'zini past baholash, xavotirni kuchayishi, ichki qo'rquv va qo'rquvning ko'pligi, dunyoga bo'lgan ishonchsiz munosabat tufayli yuzaga keladi. Shubhali va xavotirli odam tashqaridan kelgan fikrlarga bog'liq, tanqid va mulohazalarga alamli munosabatda bo'ladi, har qanday stressli vaziyatda, ba'zan esa odatiy hayot sharoitida o'zini adashgan va ishonchsiz his qiladi. Biroq, bu shubhali shaxsiyat xususiyati nafaqat ma'lum his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan bog'liq.
Psixologlar shubha va xavotir darajasi odamning xotirasi qanchalik rivojlanganiga bog'liq deb hisoblashadi. Obsesif fikrlar, birinchi navbatda, qo'rquv bilan bog'liq bo'lib, odam nima qilayotganini eslamaganida paydo bo'ladi. Bunday vaziyatda xotirani kuchaytiradigan turli xil simulyatorlar va mashqlar shubhali darajani kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, shubhali odamlar ko'pincha faqat o'zlarining tashvishli tajribalari va xayollariga botib ketishadi. Ular har qanday harakatlarni to'liq avtomatik ravishda bajarib, bir vaqtning o'zida ko'p narsalar haqida o'ylashlari mumkin. Shubha va xavotirga qarshi turish uchun siz har qanday harakatlarni ongli ravishda bajarishni, o'zingizni "bir zumda bo'lishga", "bu erda va hozirda" yashashga o'rganishingizni o'rganishingiz kerak. Konsentratsiya bo'yicha trening bunga yordam beradi.
Xavotirni engish uchun turli xil gevşeme usullari va meditatsiyaga murojaat qilish kerak. Bundan tashqari, meditatsiya texnikasi ham ongni rivojlantirishga yordam beradi.
Haddan tashqari shubhali narsalar bilan kurashish uchun siz qorong'u xayollardan voz kechishingiz kerak. Har qanday vaziyat haqidagi fikrlaringizda salbiy stsenariylarni shakllantirish ichki tashvish darajasi oshishiga olib keladi. Inson o'zini qanchalik ko'p shamollatsa, shunchalik shubhali va ishonchsiz bo'ladi.
Agar og'riqli shubha ichki qo'rquvga, har qanday shikastli xotiralarga asoslangan bo'lsa, unda ularni ishlab chiqish kerak. Buni o'zingiz qilishingiz har doim ham mumkin emas. Keyin mutaxassisdan maslahat va yordam so'rashingiz kerak - psixolog, psixoterapevt, psixoanalist. Shuni tushunish kerakki, ba'zida haddan tashqari shubhali narsa obsesif-kompulsiv shaxsiyat buzilishining alomati bo'lib, u holda siz mutaxassis bilan ishlamasdan qila olmaysiz.
O'zingizning qo'rquvingiz va tajribangizni bema'nilik darajasiga etkazishga asoslangan psixologik texnika noxush holatni engishga yordam beradi. Xavotir va tashvishlarni bostirishga yoki cho'ktirishga urinmaslik kerak, balki ularni kulgili va kulgili ko'rinadigan darajada "puflash" kerak.
Kundalik tutish boshingizni obsesif fikrlardan xalos qilishga yordam beradi. Unda barcha tajribalaringizni, tashvishlaringiz va tashvishlaringizni yozishingiz kerak. Qo'rqinchli vaziyatlarni va ular qanday tugaganligini tasvirlashga arziydi. Ko'p hollarda haddan tashqari shubha oqlanmaydi. Va agar shubhali odam uchun hayotiy vaziyatlarni oqilona tahlil qilish qiyin bo'lsa, u holda kundalik yozuvlarini qayta o'qish sizga voqealar va ular natijalariga boshqacha qarashga imkon beradi.
Shubhali odam uchun o'z harakatlari va amallari orqali tom ma'noda fikr yuritish odatini bosqichma-bosqich rivojlantirish foydali bo'ladi. Masalan, "endi men oshxonaga boraman va pechkani o'chiraman." Ba'zi hollarda, harakat rejasini baland ovoz bilan aytish va keyin uni bajarishga kirishish kerak. Ko'proq ta'sir qilish uchun siz har doim o'zingiz bilan kichik daftarni olib yurishingiz mumkin, unda bajarilgan ishlar haqidagi barcha ma'lumotlarni kiritishingiz mumkin.
