Ko'p odamlar depressiyani faqat ayol kasalligi deb o'ylashadi. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, har yili kuchli jinsning millionlab vakillari tushkunlikka tushishadi. Buning asosiy muammosi shundaki, erkaklar buni hatto o'zlariga ham tan olishlari qiyin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erkakni ruhiy tushkunlikdan xalos qilish uchun birinchi va zaruriy shart - uni qo'zg'atgan asosiy sababni aniqlash. Ulardan eng keng tarqalgani, masalan, kasallik, ortiqcha ish va stressli holatlar, vitaminlar etishmasligi, fasllarning o'zgarishi (kuzgi depressiya), muvozanatsiz ovqatlanish. Biroq, depressiya boshqa ko'plab sabablar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, o'z "men" ini anglashdagi qarama-qarshiliklar, o'zlaridan norozilik va o'zlarining pastliklariga ongsiz ravishda ishonish.
2-qadam
Unga nima ijobiy ta'sir qilishi mumkinligi va vaziyatning yomonlashishiga nima olib kelishi haqida o'ylab ko'ring. Agar bir vaqtning o'zida ushbu vazifani o'zingiz hal qilish juda qiyinligini anglab etsangiz, albatta mutaxassislarga murojaat qiling. Xulq-atvor modeli sifatida shaxsiy tajribangizni boshqarmang, chunki har bir inson o'ziga xosdir, shuning uchun yondashuv individual bo'lishi kerak.
3-qadam
Tushkunlikka tushgan odamlar ko'pincha tajovuzkor bo'lishadi yoki boshqalarni ularni tanqid qilishga undashadi, shuning uchun o'zingizni tanqid qilmang yoki himoya qilmang. Hatto yaqin odamingiz muloqot qilishni istamayotgandek ko'rinsa ham, sabr-toqatli bo'ling va muloyim bo'ling.
4-qadam
Muloqotda e'tiborsiz qoldirmang, balki xotirjam bo'ling va uning shikoyatlarini tinglang. Tushunganingizni va samimiy hamdard ekanligingizni ko'rsating, ammo bu odatiy tasalli va dalda so'zlariga yo'l qo'ymasligini unutmang. Ammo bunday holatda bo'lgan odamning har qanday, hatto kichik yutuqlari ham eng yuqori ko'rsatkichlarga loyiqdir. Shuning uchun, ularga e'tibor bering va ular uchun odamni maqtang.
5-qadam
Depressiyani tezroq engishga yordam beradigan atmosfera yarating. Har kuni imkon qadar ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Odamni yaxshi uxlash bilan ta'minlang. Uyingizni lavanta, kofe yoki sitrus kabi yoqimli tabiiy hidlar bilan to'ldiring. O'simlik choylari va fitobalmi ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yaxshi terapevtik effekt uchun uyda iloji boricha ko'proq yorug'lik bo'lishi kerak.
