Haddan tashqari qo'zg'alish stressni keltirib chiqarishi mumkin. Asablaringizga ehtiyot bo'ling, qo'zg'alishni o'z vaqtida engishga o'rganing. Bundan tashqari, tinchlanishning bir necha yo'li bor, ular orasida sizning holatlaringizda aniq ishlaydigan vositani topishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar bilan qo'zg'alishni engillashtiring. Har qanday mashq sizga mos keladi: aerobik, raqs yoki kuch-quvvat mashqlari. Siz yoga yoki pilates bilan shug'ullanishingiz, suzishingiz yoki sakrashingiz mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar orqali asab tizimingiz barqarorlashadi.
2-qadam
Kontrastli dush oling. O'n daqiqa ichida suvning haroratini salqindan iliqgacha o'zgartiring. Boshqa suv muolajalari, masalan, efir moylari yoki dengiz tuzi bilan cho'milish ham sizga yordam beradi. Aytgancha, siz sham yorug'ida hammom qilishingiz mumkin, keyin tinchlantiruvchi ta'sir yanada yaxshi bo'ladi.
3-qadam
Meditatsiya qiling. Hech narsa sizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling. Hech kim sizni bezovta qilmasligiga amin bo'lishingiz kerak. Qulay o'tirish holatiga o'ting. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni o'ylashga cho'mdiring. Sizning fikrlaringiz oqimini tinch va beparvolik bilan kuzatib boring. Asta-sekin, siz tinchlanasiz va hayotiy kuchingizni tiklaysiz.
4-qadam
Ijobiy to'lqinni sozlang. Yaxshi narsalar haqida o'ylang. Stress xavfi oshgan davrda yangiliklar byulletenlarini tomosha qilish, jinoyatlar to'g'risidagi xabarlarni o'qishdan saqlaning. Komediya va multfilmlarni tomosha qiling, ko'proq sayr qiling, bolalar va hayvonlar bilan muloqot qiling.
5-qadam
Sizning his-tuyg'ularingizni bo'shating. Agar sizda nafaqaga chiqish imkoniyati bo'lsa, buni qiling va his-tuyg'ularingizni to'kib tashlang. Yig'la. Yengillik ko'z yoshlar bilan keladi. Agar siz doimo salbiy his-tuyg'ularni o'zingizda saqlasangiz, biron bir vaqtda asab tizimingiz bunga dosh bermasligi mumkin. Shuning uchun, vaqti-vaqti bilan unga bunday qayta yuklash kerak.
6-qadam
O'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Albatta, asabiylashganingizda, bir narsaga e'tiboringizni qaratish qiyin bo'ladi. Ammo ba'zi oddiy, mexanik ishlardan chalg'itishingiz mumkin. Kvartirani tozalang, narsalarni shkaflar va tortmalarga tartib bilan joylashtiring.
