Stressning ikki turi mavjud. Qisqa muddatli (tabiiy) va uzoq muddatli stress (tashvish). Qisqa muddatli stressni boshdan kechirish yaxshi. Bu sizning zaxira kuchlaringizni safarbar qiladi va sizni kuchliroq qiladi. Ammo agar stress uzoq davom etadigan bo'lsa, unda u resurslarni yo'qotadi va odam o'zini yomon his qila boshlaydi. Xavotirlik immunitet tizimining zaiflashishiga, ruhiy kasalliklarga va vahima hujumlariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, qayg'udan xalos bo'lishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Stressning faqat ikkita sababi bor. Sizning tanangiz va sizning fikrlaringiz, boshqacha qilib aytganda - fiziologik va psixologik.
Terapevtlarning oddiy tavsiyalariga rioya qilgan holda siz fiziologik stress darajasini 50% gacha kamaytirishingiz mumkin. Va bu allaqachon juda yaxshi. Fiziologik stress darajasini pasaytirish uchun nima qilish kerak? Tinchlaning, harakatlaning, suv iching, to'g'ri nafas oling va tushkunlikni kamaytirish uchun etarli darajada uxlang.
2-qadam
Nafas oling. Agar miya ozgina kislorod oladigan bo'lsa, u signal signalini beradi, kuchlanish va asabiylashish mavjud. Yurib chiqing va chuqur nafas oling, yoga bilan to'liq nafas olishni o'zlashtiring va boshlash uchun har kuni kechqurun mashq qiling.
3-qadam
Rohatlaning. Ko'p odamlar tanasi doimiy stressda ekanligini tushunmaydilar. Tananing mushaklar kuchlanishi miyaga xavfli signaldir. Ehtimol, siz ushbu satrlarni o'qiyotganingizda ham, elkangiz taranglashgan. Tana zo'riqishida bo'lsa, u energiya sarflaydi. Shuning uchun, taranglashgan odamlar ko'pincha surunkali charchoqni his qilishadi. Yotishdan oldin gevşeme mashqlarini bajarish foydalidir. Eng oddiy narsa - chalqancha yotib, oyoq uchlaridan boshning tepasigacha bo'lgan barcha mushaklarni asta-sekin bo'shatish.
4-qadam
Ko'p miqdorda suv iching. Agar siz yetarlicha suv ichmasangiz, tanangiz buni xavfli signal sifatida hal qiladi. Kuniga kamida 1-2 stakan oddiy suv ichishni o'rganing. Shunda tanangiz hujayralari suv bilan ta'minlanadi va metabolizmni yaxshilaydi. Bu yaxshi fikrlashga undaydi.
5-qadam
Uyquni yaxshilab oling. Tana etarlicha dam olmasa, charchoq paydo bo'ladi, bu hissiy stress bilan birga keladi. U asta-sekin o'sib boradi va oxir-oqibat qayg'uga aylanadi. Etarli darajada uxlash uchun qancha vaqt kerakligini aniqlang va shu vaqtni o'zingizga bering. Tana sizga yaxshi kayfiyat va energiya bilan javob beradi.
6-qadam
Stressning asosiy psixologik sabablari salbiy fikrlardir. Bugungi kunda ko'plab axborot manbalari mavjud, ammo foydali ma'lumotlar bilan bir qatorda, ko'pincha hissiy tanglikni keltirib chiqaradigan ma'lumotlar ulardan kelib chiqadi. Stresslar deb ataladigan omillar.
7-qadam
Ijobiy zamin yarating, doimiy bezovta qiluvchi yangiliklar, qotillik va zo'ravonlik haqidagi filmlardan, baxtsiz sevgi haqidagi mashhur musiqalardan va hokazolardan qoching. Gap shundaki, bizning miyamiz fantastikani haqiqatdan ajratmaydi. Va ekranda ko'rsatilgan zo'ravonlik uning uchun xuddi shu haqiqatdir. Hujumga tayyorgarlik ko'rish uchun signal yuboradi, shuning uchun adrenalinni chiqaradi va mudofaa reaktsiyalarini yaratadi. Ammo bunday "ko'ngil ochish" dasturlarini tomosha qilgandan so'ng, tanada hech qanday yo'l yo'q (his-tuyg'ularni bo'shatish). Axir sizga hech narsa bo'lmadi. Bu shuni anglatadiki, u adrenalinni qayta ishlamagan va uni o'ziga qarshi yo'naltirgan.
8-qadam
Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan va hayotda quvonch yaratadiganlar bilan bog'laning. Quvonch keltiradigan kishi bo'lishni o'rganing. Baxtli bo'lganingizda, zavq gormoni ajralib chiqadi. Ijobiy muhit ijobiy hissiy fon yaratadi. Odamlar yaxshi ish qilganda, tana bo'shashadi. Tana qisqichlari yo'qoladi, qon aylanishi yaxshilanadi, chuqurroq nafas olish faollashadi. Bularning barchasi stressni engillashtiradi.
Tez-tez kulib turing, hazil ayting, yaxshi yangilik bilan o'rtoqlashing, yaxshi narsalarni orzu qiling, yaxshi ijobiy komediyalarni tomosha qiling.
Va keyin qayg'u darajasi asta-sekin pasayadi. Va siz faol hayot uchun juda ko'p kuchga ega bo'lasiz.
