Etarli darajada uxlash odatda quyidagi rejimni nazarda tutadi: siz kechqurun soat 10-11larda uxlaysiz, bir zumda uxlaysiz va faqat 7-8 soatdan keyin uyg'onasiz. Ammo ko'plab odamlar ushbu rejimni buzmoqdalar. Ular kompyuterda, televizorda yoki ish joyida o'tirishadi, keyin 4 soatdan keyin turish kerak ekan. Shunga qaramay, siz doimiy uyqusizlik hayotimizga salbiy ta'sir ko'rsatishini tushunishingiz kerak.
Tana yaxshi uxlashga muhtoj. Bu havo yoki oziq-ovqat kabi muhimdir. Uyqu paytida tanada organizmning ishiga, miya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p jarayonlar sodir bo'ladi.
Ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Olimlar doimiy uyqusizlik tufayli erta o'lim xavfini oshirishini isbotlashga muvaffaq bo'lishdi. Taxminan 12% ga. Agar siz muntazam ravishda 6 soatdan kam uxlasangiz, tanangizga katta zarar etkazishingiz mumkin.
Doimiy uyqusizlik nimaga olib keladi?
- Uyg'onish paytidan beri atigi yarim soat o'tgan bo'lsa ham, doimo esnab qolish istagi. Shu bilan birga, na energiya, na qahva ko'ngilni ko'tarishga yordam bermaydi. Doimiy uyquchanlik - uyqusizlikning jiddiy belgisidir. Bularning barchasi vaqt o'tishi bilan surunkali charchoqqa aylanishi mumkin.
- Tirnash xususiyati kuchayadi. Odam mayda-chuyda narsalar tufayli yoki hatto ko'kdan chiqib ketishi mumkin. Hissiylik ko'tariladi. Uyquning etishmasligi kayfiyat o'zgarishi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Inson hech qanday sababsiz ko'z yoshlari yoki kulishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu tushkunlikka olib kelishi mumkin.
- Doimiy uyqusizlik kontsentratsiyani pasayishiga olib keladi. Men biznesga diqqatni jamlay olmayman. Reaksiya, xotira yomonlashadi. Bunday vaziyatda har qanday ish uyqu bilan kurashni anglatadi. Hosildorlik haqida gap bo'lishi mumkin emas.
- Uyquning etishmasligi bosh og'rig'iga va bosh aylanishiga sabab bo'ladi. Immunitet yomonlashadi, jinsiy istak yo'qoladi.
- Odam doimo ochlikni his qiladi. Surunkali uyqusizlik semirishga olib kelishi mumkin.
- Harakatlarni muvofiqlashtirish yomonlashadi. Agar siz muntazam ravishda 6 soatdan kam uxlasangiz, nafaqat kontsentratsiya, balki mushaklarning kuchi ham yo'qoladi. Shu sababli, hamma narsa qo'ldan tushadi.
- Doimiy uyqusizlik fikrlashga salbiy ta'sir qiladi. Arzimagan muammolarni ham hal qilish qiyin. Aloqa bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi, chunki so'zlarni tanlash va fikrlaringizni aniq bayon qilish qiyin.
- Tashqi ko'rinishi yomonlashmoqda. Teri yumshoqroq bo'ladi, ajinlar paydo bo'ladi va mushaklarning massasi pasayadi. Miya normal ishlashini to'xtatadi. Gallyutsinatsiyalar - uyqusizlikning yana bir jiddiy alomati.
Kunduzgi uxlash
Agar tunda uxlay olmasangiz nima bo'ladi? Kun davomida vaqt topishga va ozgina uxlashga harakat qiling. Buning uchun tinch joyni topish, derazalarni yopish, yotish va kamida 20 daqiqa uxlash tavsiya etiladi, siz juda ko'p dam olmasligingiz kerak, aks holda siz tunda uxlay olmaysiz. Eng yaxshisi tushdan keyin, soat 16: 00gacha uxlash kerak.
To'liq kunlik uxlash va uxlash o'rtasidagi farqni tushunishingiz kerak. Birinchi holda, uyqusizlikning o'rnini qoplash mumkin bo'ladi. Ikkinchi variant faqat narsalarni murakkablashtiradi. Charchoq yo'qolmaydi. Odam hali ham uyquni his qiladi.
Uyqu sifati
Siz 6 soatdan ko'proq uxlashingiz mumkin, ammo siz hali ham charchagan va uyqusiz his qilasiz. Bunday holda, muammo yomon uyqu sifati. Tez-tez uyg'onish, noqulay yotoq, xonada kislorod etishmasligi, tashvish - bularning barchasi tungi dam olishga salbiy ta'sir qiladi.
Quyidagi tavsiyalar uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi:
- Kechasi soat 11gacha yotish kerak.
- Ortopedik to'shak, qulay yostiq sotib olishingiz kerak.
- Xona harorati optimal bo'lishi kerak. Agar u juda qattiq bo'lsa yoki sovuq bo'lsa, siz uxlay olmaysiz.
- Xonani muntazam ravishda havalandırın.
- Alkogolli va kofeinli ichimliklar iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi. Yotishdan bir necha soat oldin, bularning barchasidan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
- Telefon jim rejimga o'rnatilishi kerak.
- Xona qorong'i bo'lishi kerak. Uyqu maskalari mavjud.
- Agar derazadan tashqarida juda shovqinli bo'lsa yoki qo'shnilar doimo qasam ichsa, siz quloqchinlarni sotib olishingiz kerak.
- Axborot byulletenlarini varaqlash va yotishdan oldin triller, dahshatli voqealarni tomosha qilishning hojati yo'q.
