Har bir inson o'zini stressli holatga keltiradi, lekin ba'zi bir daqiqalar ayniqsa keskin qabul qilinadi - xo'jayin bilan noxush suhbat, uydagi janjal, yomon yangiliklar va hk. O'tkir stress holatidan chiqish uchun siz ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz kerak.
O'tkir stressli vaziyatda tinch nafas olishni tiklash muhimdir. Buning uchun burundan chuqur nafas olib, biroz cho'zilib, sekin nafas chiqarishingiz kerak. Ushbu mashq bir necha marta bajarilishi kerak.
O'zingiz uchun tinchlantiruvchi faoliyatni toping. Atrofingizga nazar soling, sizni o'rab turgan hamma narsani aqlan ro'yxatlang. O'zingiz bilan narsalarning nomlari va ranglarini gapiring. Kunlarni hisoblash yaxshi narsa. Kalkulyatorni olib, necha kun yashaganingizni, bir oyda necha soat, yiliga necha marta tish yuvishingizni va hokazolarni hisoblab chiqishga harakat qiling. Ushbu tadbirlar sizni tinchlantirishga va o'zingizni chalg'itishga yordam beradi.
Dam olishga harakat qiling. Bir oz suv iching, lablarini bo'shating va qulay holatga o'ting. Ko'zlaringizni bir necha soniya yumib, yaqin atrofingizda go'zal dengiz qirg'og'i borligini tasavvur qilishingiz mumkin.
Iloji bo'lsa, stressli vaziyat yuzaga kelgan joyni tark eting. Eng yaxshisi toza havoga chiqish kerak, ammo agar buning iloji bo'lmasa, unda boshqa xona, yo'lak, balkon ishlaydi.
Maxsus mashqlar ham sizni tinchlantirishga yordam beradi. Buning uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va oldinga egiling. Tana bo'shashishi kerak, qo'llar erkin osilib turishi kerak. Tinch va sekin nafas oling. Bu holatda 1-2 daqiqa turish kifoya.
Yoqimli suhbatdoshni topishga harakat qiling. Umumiy suhbat mavzusini toping - bolalar, hayvonlar, dam olish, sevimli mashg'ulotlari va boshqalar. Agar yaqin atrofda hech kim bo'lmasa, yoqimli musiqani yoqing. Ushbu oddiy usullar sizning ruhiy holatingizni tezda tiklashga yordam beradi.
