Uyqu falaji - bu mushak falaji uxlashdan oldin yoki uyg'onganidan keyin sodir bo'ladi. Bu sub'ektiv ravishda to'liq uyg'onishga qaramay, harakatlana olmaslik kabi his etilmoqda.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Alomatlarni aniqlashni o'rganing. Bu sizga xotirjam bo'lishga va muammo nima ekanligini va uni qanday hal qilishni tushunishga yordam beradi. Harakat qila olmaslik, eshitish yoki ko'rish gallyutsinatsiyalari, bo'g'ilish hissi, qo'rquv - bu uyqusiz falajining alomatlari.
2-qadam
Uyqu falaji paytida nima qilish kerak. Barmoqlaringizni, oyoq barmoqlaringizni, yuz mushaklaringizni, tilingizni harakatlantiring. Ko'z harakatiga e'tiboringizni qarating. Odatda, bu qobiliyat falaj paytida davom etadi. Nafas olishingizga e'tibor qaratsangiz, tinchlanasiz va tanangizni boshqara olasiz. Siz harakat qilayotganingizni tasavvur qiling va falaj tezroq ketadi.
3-qadam
Sog'lom turmush tarzini olib boring. Qaytadan uyqusiz falaj qilish ehtimolini kamaytirish uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish muhimdir: muntazam ravishda uxlash, yotish va bir vaqtning o'zida turish, tanangizga kerakli darajada uxlash. Sport bilan shug'ullaning. Vitaminlarga boy foydali ovqatlarni iste'mol qiling. Spirtli ichimliklar, nikotin va tez ovqatdan saqlaning. Ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni olishga harakat qiling va asabiylashmang.
4-qadam
Doktoringizga murojaat qiling. Agar siz ko'rgan choralaringizga qaramay, uyqusiz falaj takrorlansa, bu haqda doktoringizga xabar bering. U sizga ushbu uyqu buzilishining sabablarini topishda yordam beradi va sizga eng yaxshi davolanishni topishda yordam beradi.
