G'azabni boshqa barcha his-tuyg'ular singari boshqarishni o'rganish mumkin. Asosiysi, g'azabni boshqarishga qaratilgan mashqlaringiz ertami-kechmi eng dahshatli raqibning hujumini jilovlashga yordam berishiga ishonishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
G'azab qanday paydo bo'lishini va nafaqat jang san'atida, balki o'z-o'zini tarbiyalashda his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati tufayli qanday g'azab paydo bo'lishini tushunish uchun kurash usullari, gipnoz va o'z-o'zini gipnoz va umumiy psixologiya bo'yicha kitoblarni o'rganing..
2-qadam
O'zingizni g'azablanish holatiga tushirish uchun ushbu anjomlarni vizual tasvirlar (vizual usul), ba'zi imo-ishoralar (kinestetik usul) orqali eslatib, ba'zi zerikarli tovushlarni eslash yoki ijro etish (eshitish usuli) orqali qo'zg'ash uchun "langar texnikasi" ga asoslangan o'z-o'zini gipnozdan foydalaning. Eng qulay va samarali kinestetik "langar" dir, chunki, birinchidan, tana hissiyotlarini ko'paytirish oson, ikkinchidan, ular ong osti tomonidan tezroq qabul qilinadi.
3-qadam
Eshitish langaringiz uchun qisqa so'zlarni yoki sizni ranjitadigan va g'azablantiradigan kuyning boshini tanlang. Imo-ishoralar provokatsion bo'lmasligi kerak, aksincha himoya qiladi (masalan, barmoqlarni bir-birining orasiga qo'yish yoki bir qo'lning bosh barmog'ini bosh barmog'i va boshqasining barmog'i bilan siqish). Vizual tasvir jonli bo'lishi kerak va albatta haqiqiy emas.
4-qadam
Ushbu ankrajlarni birgalikda yoki navbat bilan qo'llang. Ulardan muvaffaqiyatli foydalanish uchun quyidagilar zarurligini yodda tuting: - ularni o'rnatish uchun to'g'ri momentni tanlash; - sizni g'azablanish holatiga olib kelishi mumkin bo'lgan "langarlarni" o'z vaqtida va muvaffaqiyatli tanlash; tanlangan va "langar" ni o'rnatgan.
5-qadam
Ushbu hissiy holatga to'g'ri kirish qobiliyati sizni uzoq vaqt davomida o'qitishni talab qilishi uchun tayyor bo'ling, shu vaqt ichida kirish tartibini ko'p marta takrorlash kerak. Ushbu barcha "langarlarni" iloji boricha tezroq sizning ongingiz ostiga o'rnatish uchun meditatsiya usullarini o'rganing. Esingizda bo'lsin: bu tovushlar, imo-ishoralar va tasvirlar barchadan sir bo'lib qolishi kerak, agar ularning notanish odamlar tomonidan ishlatilishi sizni keyinchalik "o'ldirish mashinasi" ga aylantirsa.
