Ilmiy eksperimentlar davomida har qanday odat 21 kun ichida singdirilishi mumkinligi isbotlandi. Albatta, 21 kun shartli ko'rsatkich ekanligini tushunishingiz kerak. Ba'zi odatlarning rivojlanishi 60 kungacha davom etishi mumkin. Ammo ong ostini egallash uchun odat uchun uch hafta kifoya. Va keyin ma'lum bir harakatni bajarish yoki qilmaslik osonroq bo'ladi.
Hammasi birdaniga emas
Bir vaqtning o'zida barcha yaxshi odatlarni singdirishga intilmaslik kerak. Bu sizni hech qayerga olib bormaydi. Bir narsaga e'tibor qaratish yaxshidir, ayniqsa qiyin bo'lsa. Masalan, dietangizni o'zgartirish yoki muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish. Qulayroq odatlar (kechqurun sumkani katlayın, ovqatdan so'ng darhol idishlarni yuving), siz ikki yoki uchtasini olishingiz mumkin, lekin ko'proq emas. Va ularni parallel ravishda emas, balki ketma-ket ishlab chiqish yaxshiroqdir.
Kauchuk lentani ishlatish odati
Har doim bo'shashishni istash, biz uchun odatdagidek qulay qilishni boshlash. Aytaylik, siz shakar bilan choydan voz kechishga qaror qildingiz, ammo qachondir siz qarshilik qila olmadingiz. Bunday holda, qo'lda kauchuk bilaguzuk yordam beradi. Qo'lingizni torting va qo'yib yuboring, salbiy refleksni ushlab turishi uchun qo'lingizni og'riqli tarzda cherting. Boshqa safar, siz allaqachon shakar bilan choy ichish haqida o'ylaysiz.
Bir necha kun davomida hisobga olish
Odatni shakllantirish uchun siz odatiy kuzatuvchini boshlashingiz kerak. Harakatni avtomatizmga etkazish uchun qancha vaqt sarflanganligini kuzatishni osonlashtirish uchun kunlarni belgilang. O'tkazib yuborilgan kunlar ham aniq ko'rinadi va yangi odat nihoyat shakllanib, mustahkamlanib borguniga qadar necha kun qoldi.
Odat ildiz otib, ikkinchi tabiatga aylangani, paydo bo'lgan noqulaylik bilan tasdiqlanadi. Siz mashqlarni bajarmadingiz, idish yuvmadingiz va kun bo'yi o'zingizni noqulay his qilyapsiz. Shuning uchun, siz o'zingizning odatingizni behush holatga, avtomatik harakatlarga keltirdingiz.
